馬上就要進(jìn)入立冬節(jié)氣了，隨著立冬節(jié)氣的來臨，意味著我們就要進(jìn)入冬季了，俗話說秋收冬藏，冬季是一個(gè)精氣收藏的時(shí)節(jié)，那么我們?cè)诹⒍��?jié)氣該如何保養(yǎng)精氣呢?該如何調(diào)養(yǎng)身心健康呢?

精神調(diào)養(yǎng)

為了保證冬季陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜，此外，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對(duì)于心中的不良情緒通過適當(dāng)方式宣泄出來，以保持心態(tài)平和。此外，亦可通過多曬太陽，參加各種文體活動(dòng)，出去旅游來舒緩不良情緒。

起居調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，起床時(shí)間最好在太陽出來以后為益(尤其對(duì)于老年人而言)。

冬季起居養(yǎng)生要注意以下幾點(diǎn)：

首先室溫應(yīng)保持恒定。如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣。溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。所以，室溫應(yīng)保持在18℃～22℃之間為好。但切忌緊閉門窗，要堅(jiān)持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。

其次要注意頭部、背部、腳部的保暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)�造成腸胃不適等。背部是人體的陽中之陽，風(fēng)寒極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。

注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲。“寒從腳下起”。由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。

中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。除了白天注意對(duì)腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水泡腳，水溫以50℃～60℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠。其三，夜間忌憋尿。憋尿會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

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