我們很多人都是知道，葉酸對于我們的健康來說是很重要的，有的女性在懷孕之前都是會吃葉酸的，其實(shí)藥物補(bǔ)充葉酸總是不如飲食補(bǔ)充的好的，下面我們就給大家說說如何從飲食上補(bǔ)充葉酸吧。

1.綠色蔬菜

葉酸這種物質(zhì)在所有的食物中都有存在，而在綠葉蔬菜中葉酸的含量最為豐富，有研究人員發(fā)現(xiàn)，各種綠葉蔬菜中葉酸含量普遍都比較豐富。經(jīng)常攝取一些付含有葉酸的食物，可有效的增強(qiáng)人體細(xì)胞的抗氧化能力，從而起到增強(qiáng)體質(zhì)以及抗衰老的目的。尤其是一些有懷孕計(jì)劃的女性，應(yīng)該在備孕前的三個(gè)月就開始服用葉酸，這樣不僅可以有效的緩解懷孕后的各種不適的妊娠反應(yīng)，同時(shí)還能夠?yàn)樘�兒提供一個(gè)優(yōu)質(zhì)的生長環(huán)境。

生活中，含葉酸量豐富的蔬菜有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、小白菜等食物，這些蔬菜中不僅含有大量的葉酸，同時(shí)其中所含有的維生素、礦物質(zhì)等物質(zhì)也非常的豐富，同樣對胎兒十分的有利。

2.新鮮水果

我們?nèi)臻L生湖中水果的種類也非常的多，同時(shí)其中所含有的葉酸含量也非常的豐富，可以說葉酸的含量除了蔬菜中比較豐富之外，水果是另外一種高葉酸含量的食物。在各種各樣的水果中，葉酸含量都非常的豐富，但其中最豐富的水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子等，這些水果中不僅含有豐富的葉酸，同時(shí)還含有大量的花青素，這種物質(zhì)不僅能夠起到抗氧化的功效，同時(shí)還可以幫助我們有效的起到防癌以及抗癌的功效。

除了這些水果之外，還有像酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃等，這些水果中葉酸的含量同樣不容小覷。不管是女性還是已經(jīng)懷孕的孕婦，在平時(shí)生活中都可以通過這些水果來起到補(bǔ)充葉酸的目的。

3.動(dòng)物食品

很多人都錯(cuò)誤的認(rèn)為葉酸只有在水果以及蔬菜中才有，其實(shí)在一些肉類食物中同樣含有大量的葉酸。在我們?nèi)粘Ｉ�活中含葉酸最豐富的肉類食物有動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類食物，具體有豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等，這些食物中所含有的葉酸含量絕對超出了我們的想象。這些肉類食物中不僅僅含有豐富的葉酸，同時(shí)還含有豐富的鐵以及蛋白質(zhì)，孕婦食用可有效的避免貧血等癥狀。

但是這類事動(dòng)物食品中同樣含有大量的膽固醇、脂肪、熱量等成分，這些如果過量攝入的話不但會導(dǎo)致肥胖，同時(shí)還有可能會導(dǎo)致各種慢性病的出現(xiàn)。因此在平時(shí)生活中不僅僅要知道含葉酸的食物有哪些，同時(shí)還要注意適量攝取。

面對含葉酸的食物有哪些這個(gè)問題，以上這些食物都是不錯(cuò)的選擇，因此在平時(shí)生活中有補(bǔ)葉酸需要的人群可以多吃些這類食物。

好文推薦:

秋季做水美人 十款補(bǔ)水食療方不能少 >>>

五款藥膳補(bǔ)鈣改善老人骨質(zhì)疏松問題 >>>

熬夜族常備九款藥膳保持精力旺盛 >>>

女人經(jīng)期飲食不當(dāng)或會引起婦科疾病 >>>

秋季減肥美容多吃菌類吃出健康來 >>>

秋季進(jìn)補(bǔ)有講究 忌辛辣油膩和不熟 >>>