學(xué)過(guò)生物的人都知道蛋白質(zhì)是人體內(nèi)的重要物質(zhì)的，但是不能長(zhǎng)久的在人體內(nèi)，所以我們要定期的進(jìn)行補(bǔ)充氨基酸或者蛋白質(zhì)的，尤其是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人，長(zhǎng)期補(bǔ)充蛋白質(zhì)和氨基酸就是很重要的了。

人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的負(fù)載能力增大，因此對(duì)蛋白質(zhì)的需要量也會(huì)隨之增加。

肌群的構(gòu)成、生長(zhǎng)和變結(jié)實(shí)以及能使它們變得強(qiáng)有力。從生物學(xué)的角度講，是絕不能缺少高質(zhì)地的蛋白質(zhì)。在人體內(nèi)，除了水，蛋白質(zhì)便是其中的主要成份。在人體的肌肉內(nèi)，皮膚中，酶中，頭發(fā)內(nèi)均含有蛋白質(zhì)。因此蛋白質(zhì)是人體最重要的基本組成部分。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)及其構(gòu)成成份氨基酸，不能長(zhǎng)期儲(chǔ)存在人體內(nèi)，所以我們?nèi)祟?lèi)要經(jīng)常不斷地通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)及氨基酸。

以下是每公斤體重在不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下所需蛋白質(zhì)的數(shù)量：

非體育運(yùn)動(dòng)人員。每公斤體重需0。8克蛋白質(zhì)。

參加一般型體育運(yùn)動(dòng)的人員。每公斤體重需1。5克蛋白質(zhì)。

參加力量型體育運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員/參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，每公斤體重需1。8?2。5克蛋白質(zhì)。

如果人體從外部攝取的蛋白質(zhì)和能量不足，它就開(kāi)始消耗自身的能量和蛋白質(zhì)。這就會(huì)意味著運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降，肌肉乏力。因此，對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員而言，每天攝入大量的蛋白質(zhì)尤其重要。一位體重為90公斤的健美運(yùn)動(dòng)員，每天需攝入225克蛋白質(zhì)才能滿(mǎn)足其需要。這相當(dāng)于他要食用掉1。1公斤牛肉。這1。1公斤的牛肉無(wú)疑會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)擔(dān)，況且牛肉中還含有脂肪、卡路里、膽固醇、嘌呤等。因而蛋白質(zhì)的濃縮品就成了理想的運(yùn)動(dòng)食品。它們能給運(yùn)動(dòng)員提供高度濃縮的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。

其實(shí)只要我們保證我們的營(yíng)養(yǎng)的均衡性的問(wèn)題，我們就能有效的保證我們體內(nèi)的氨基酸和蛋白質(zhì)的需求，同時(shí)也能有效的保證我們的健康的。

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