我國有句諺語：青菜豆腐保平安。豆腐一直以其營養(yǎng)和價格上的優(yōu)勢成為很多朋友日常飲食不可少的一道美味，不過，我們要知道，任何的事物都有二面性，而且，我們在飲食上要適量，對于豆腐這二點也要引起大家的注意，豆腐再營養(yǎng)過食也不好。

正面形象：抗癌明星

近10年來，許多研究發(fā)現(xiàn)，東方人罹患乳癌、大腸癌、前列腺癌的幾率僅為西方人的1/4。研究者認為，東方人嗜食豆腐是原因之一，因為黃豆蛋白中含有高量的異黃酮素(一種抗氧化劑)。

營養(yǎng)師表示，除了含有高量的異黃酮素外，豆腐的營養(yǎng)成分也十分豐富。一塊豆腐中，40%是蛋白質(zhì)，25%是碳水化合物，20%是油脂，還含有多種礦物質(zhì)和維生素，多元不飽和脂肪酸的含量也很高，營養(yǎng)價值確實不輸給肉類。

營養(yǎng)師建議，市民每天食用100～150克的豆腐，再喝一杯240毫升的豆?jié){，就可以攝取到30～50毫克的異黃酮素，達到人體需要的保護量。除了預(yù)防癌癥，多吃豆腐還能降低血中膽固醇，減少罹患心臟疾病的幾率以及預(yù)防老年癡呆癥。

負面形象：過量食用損健康

豆腐雖好，但過量食用也會危害健康，尤其是老年人以及腎病、缺鐵性貧血以及痛風(fēng)患者，要控制食用量。

專家表示，在中醫(yī)觀點中，豆腐性味偏寒，胃寒者和容易腹瀉、腹脹、脾虛者以及經(jīng)常遺精的腎虧者都不宜食用。因為豆腐中含有極為豐富的蛋白質(zhì)，一次食用過多不僅會阻礙人體對鐵的吸收，而且會引起蛋白質(zhì)消化不良，導(dǎo)致腹脹、腹瀉等不適癥狀。

正常情況下，人體攝入的植物蛋白經(jīng)過代謝變化，最后大部分成為含氮廢物，由腎臟排出體外。但人到老年后，腎臟排泄能力下降，此時若大量食用豆腐，攝入過多的植物性蛋白質(zhì)，會導(dǎo)致體內(nèi)生成的含氮廢物增多，加重腎臟的負擔(dān)，導(dǎo)致腎功能進一步衰退，不利于身體健康。

在制作豆腐的黃豆中，含有一種叫皂角苷的物質(zhì)，它不僅能預(yù)防動脈粥樣硬化，還能促進人體內(nèi)碘的排泄。醫(yī)生強調(diào)，若長期過量食用豆腐很容易引起碘缺乏，導(dǎo)致碘缺乏病。而且，豆腐含嘌呤較多，嘌呤代謝失常的痛風(fēng)病人和血尿酸濃度增高的患者，若食用過量也易導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。

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