缺鈣是人體常見的疾病，尤其好發(fā)于中老年骨質(zhì)疏松的患者。當(dāng)身體缺鈣以后，如何適量補充鈣元素？其實主要包括合理飲食、藥物、運動鍛煉幾方面來補充鈣元素。
1、合理飲食：人體的鈣元素大多數(shù)是經(jīng)過飲食，或者食物中的鈣來獲得補充。如果缺鈣則應(yīng)口服含鈣較高的食物，如牛奶、酸奶、瘦肉、魚蝦類、海鮮類等，這些食物中因含有較多的鈣元素，因而可以補充給機體較多的攝取。需要注意的是在補鈣的同時，應(yīng)注意避免影響鈣吸收的食物同時服用，如檸檬、橙汁、茶葉、咖啡等，都不利于鈣的吸收。還需要注意的是年輕人也會出現(xiàn)缺鈣的情況，年輕人由于有愛喝碳酸飲料的習(xí)慣，這種習(xí)慣不僅不利于鈣的吸收，還對鈣造成了分解，有利于鈣的排出，會加重缺鈣的情況，所以應(yīng)該盡量少喝或者不喝碳酸類飲料。
2、藥物：當(dāng)身體的鈣如果缺乏到一定程度，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的補鈣治療，藥物主要包括中藥的鈣劑、口服的鈣劑，以及維生素D等。由于此類藥物具有一定的副作用，所以應(yīng)在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行合理補鈣。
3、運動鍛煉：合理的戶外活動、日照時間，可以保證皮膚維生素D的合成，有利于鈣磷的吸收，能使血鈣得到升高和補充。
了解如何適量補充鈣元素的方法后，建議在日常應(yīng)注意實施這些措施，幫助補鈣。