在懷孕以后有足夠的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于孩子的發(fā)育也是有著非常大的關(guān)系的，甚至也會(huì)影響到產(chǎn)后的一些乳汁分泌和寶寶的體格生長(zhǎng)發(fā)育，那么現(xiàn)在為大家介紹一下孕期要怎么樣很好的去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的呢？

1、葉酸

懷孕早期補(bǔ)充葉酸，能大大減少畸形寶寶的發(fā)生率。一般建議從懷孕準(zhǔn)備開始直到懷孕3個(gè)月時(shí)都堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸。除了要吃葉酸片外，食物中富含葉酸的有動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅(jiān)果。

2、鈣

胎兒的骨骼發(fā)育需要大量的鈣，如果孕期鈣攝取不足夠的話，很可能影響胎兒的健康發(fā)育以及孕媽咪自身的骨密度和牙齒的健康。孕早期、孕中期和孕晚期攝取鈣的含量分別是800、1000和1200毫克。

孕期補(bǔ)鈣可以吃鈣片或喝孕婦奶粉，平時(shí)常吃的食物中豆制品、黑芝麻、雞蛋等都含有豐富的鈣。值得注意的是，鈣的攝取量要控制，補(bǔ)太多容易造成便秘。

3、B族維生素

B族維生素參與了人體復(fù)雜的代謝反應(yīng)，比如維生素B12的重要功能是參與骨骼的造血。富含維生素B族的食物包括有豆類、燕麥片、五谷雜糧、堅(jiān)果、瘦肉、蛋黃、牛奶等。

4、DHA

DHA是一種人體必須的不飽和脂肪酸，與胎兒腦部、智力以及眼部發(fā)育和神經(jīng)、血管發(fā)育都有密切聯(lián)系，它還是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分。富含DHA的食物包括海產(chǎn)魚、亞麻仁油等。

除了以上推薦的這些食物外，孕婦平時(shí)還可以適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，比如核桃、花生、板栗等等，堅(jiān)果中也富含對(duì)腦補(bǔ)發(fā)育有益的成分，同時(shí)還能提高免疫力，促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。

5、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人的大腦復(fù)雜活動(dòng)中必不可少的基本物質(zhì)，對(duì)胎兒大腦發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。所以懷孕后，蛋白質(zhì)的攝取量也要足夠。蛋白質(zhì)含量較多的食物包括肉、魚、蛋、奶、豆類，基本上每天保持有這一類食物就能滿足蛋白質(zhì)所需。

通過上面的介紹，相信我們大家都了解了，所以在懷孕期間，我們大家可以多吃一些蛋白質(zhì)和維生素比較多的食物，因?yàn)檫@樣的話才會(huì)讓自己的身體更加健康，而且也是寶寶最需要的食物。