寶寶鍛煉身體會(huì)大量運(yùn)動(dòng)的，可是當(dāng)寶寶大量運(yùn)動(dòng)后體力會(huì)消耗很多，家長(zhǎng)們?cè)撊绾卧黾訉殞毜捏w力呢?該如何給寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)呢?那么，下面來給提供寶寶營養(yǎng)餐的食譜。

大運(yùn)動(dòng)量寶貝的飲食

運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)寶貝的消化吸收功能，讓他們吸收鈣、鐵等礦物質(zhì)的能力更強(qiáng)，骨骼密度比同齡人高;運(yùn)動(dòng)也會(huì)提高寶貝分解脂肪的功能，讓他們胃口良好，攝入高蛋白食物之后不會(huì)發(fā)胖，體脂肪比例比同齡人低。

飲食關(guān)鍵點(diǎn)：葷素搭配、營養(yǎng)平衡

對(duì)于那些平日運(yùn)動(dòng)量比較大的寶貝來說，他們需要更結(jié)實(shí)的骨骼和肌肉，來應(yīng)付那些難度高、強(qiáng)度大的體育動(dòng)作。因此，這些寶貝并不需要刻意地補(bǔ)充蛋白質(zhì)營養(yǎng) 品，只需要按照他們的胃口，吃葷素搭配、營養(yǎng)平衡的飯菜，每天再保證一兩杯奶，就可以獲得足夠的營養(yǎng)素�？偟膩碚f，運(yùn)動(dòng)量較大的寶貝需要比普通孩子增加 1/4到1/3的飯量。練習(xí)體操或者舞蹈的寶貝需要保持身體的輕盈和靈活，因而要少吃一些油膩的食物和甜食，可以增加豆類、蛋類和奶類來供應(yīng)蛋白質(zhì)。

必須補(bǔ)充的物質(zhì)

●最需要注意補(bǔ)充的營養(yǎng)素是水溶性維生素，特別是維生素B族。

運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的能量，而脂肪和葡萄糖變成能量需要B族維生素的幫助，特別是維生素B1、B2和尼克酸消耗也很大。B族維生素對(duì)大腦活動(dòng)也非常重要，所以如果不能得到及時(shí)供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)之后寶貝的學(xué)習(xí)和思維能力也會(huì)下降。

提示：補(bǔ)充這些維生素的最好方法就是多吃粗糧和豆類，再適當(dāng)吃點(diǎn)肉補(bǔ)充鐵就可以了。

●要少量多次補(bǔ)充水。

訓(xùn)練帶來大量出汗，減少了尿量，容易帶來體內(nèi)廢物的堆積，所以在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后，寶貝都需要少量多次地補(bǔ)水，而且不能等到口渴才開始補(bǔ)充。