補鈣食為先

懷孕20周后，胎兒骨骼生長加快，懷孕28周骨骼開始鈣化，僅胎兒體內(nèi)每日就需沉積約110mg的鈣，而這完全來源于母體，從這點看，每個孕婦都需要補鈣。

“補鈣，首先應(yīng)從飲食入手。”蔡東聯(lián)說，按照《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕中期鈣的適宜攝入量為1000毫克/天。如何吃才能保證鈣攝入量?準媽媽每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升～450毫升低脂牛奶，還要多食乳酪、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮、魚類等。

單純補鈣還不夠，陳永春提醒準媽媽多曬太陽，常進行散步等較舒緩的運動，能促進人體維生素D合成，幫助鈣的吸收和利用。

一日一次的鈣片最好臨睡前服用

一旦腿腳抽筋比較嚴重，或微量元素檢查鈣缺乏較多，就不得不用鈣制劑了。

不管是碳酸鈣(含鈣量最高，每100毫克含元素鈣40毫克)、醋酸鈣還是乳酸鈣。不論哪種鈣在體內(nèi)吸收率都在30%左右，最高不超過40%。

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