即使沒有懷孕，我們也需要學(xué)習(xí)一些科學(xué)安排飲食的方法，更何況進(jìn)入孕期，大家一定更希望可以利用科學(xué)的飲食來達(dá)到保護(hù)自己和胎兒健康與安全的方法，那么在孕期準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾芜M(jìn)補才正確呢？

女性在懷孕之后，營養(yǎng)的補充就會成為頭等大事。為了胎兒的健康發(fā)育，孕媽媽在整個懷孕期間要如何科學(xué)的補充營養(yǎng)呢?下面我們一起來看看十月孕期營養(yǎng)指南吧!

孕媽媽科學(xué)的補充營養(yǎng)首先要掌握兩個補充營養(yǎng)的關(guān)鍵期。

第一個關(guān)鍵期：懷孕期頭3個月

十月孕期營養(yǎng)指南的第一個補充營養(yǎng)的關(guān)鍵期就是懷孕的前三個月，這時候準(zhǔn)媽媽要重點補充的營養(yǎng)分別是葉酸、鐵、鋅、維生素和礦物質(zhì)。首先是葉酸，胎寶神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期是在懷孕初期第17到30天，此時，如果孕媽的葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，如果你從計劃造人的時候就開始補充葉酸，則可以更有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形;第二個是鐵，孕媽在孕早期就開始補鐵，可以預(yù)防缺鐵性貧血及其后果，懷孕后，你的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍，如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血;第三個是鋅，充足的鋅對于胎寶寶器官的早期發(fā)育也有著至關(guān)重要的作用，并且有助于預(yù)防流產(chǎn)或者早產(chǎn)。

在孕早期的時候，除了上面說到三種以外，維生素和礦物質(zhì)的補充也是極其重要的，因為胎兒健康發(fā)育也需要這兩種物質(zhì)。你也許會問：那我從備孕時就開始補，會不會效果更好?這是一個不錯的想法：因為大部分女性很難確定自己什么時候能夠懷孕，所以小編建議：媽媽從準(zhǔn)備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物質(zhì)了。

第二個關(guān)鍵期：孕中、晚期

十月孕期營養(yǎng)指南中第二個關(guān)鍵時期就是懷孕的中晚期的時候，為什么我們要把這兩個重要的階段合二為一呢?是因為在這段時間內(nèi)，準(zhǔn)媽媽對營養(yǎng)的需求量會加大。懷孕的第4到第10個月，是胎兒迅速發(fā)育和增重的時期，所以這個時候你營養(yǎng)需求相應(yīng)更多，特別是能量、蛋白質(zhì)、鈣和鐵。

當(dāng)孕媽媽進(jìn)入孕中期的時候，胎兒的所有器官已經(jīng)基本形成，后面主要是對這些器官進(jìn)行發(fā)育完善，所以孕媽對能量和蛋白質(zhì)的需求也大大增加。充足的蛋白質(zhì)及能量攝入才能促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，并可以預(yù)防寶寶出生時體重過低。在這個關(guān)鍵期中，補鈣是不能忽視的，為了保證胎兒骨骼的正常發(fā)育，準(zhǔn)媽媽對鈣的需求會增加40%。如果孕媽攝入鈣量不足，可能引致寶寶先天性佝僂病。因此，孕婦必須攝取充足的鈣，每天約需要1200毫克鈣，并補充維生素D幫助鈣的吸收，才能確保出生的寶貝擁有健壯的體格。而在懷孕中、晚期，鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質(zhì)的補充依然很重要。充足的鐵除了可預(yù)防胎兒貧血外，更可進(jìn)一步預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)，出生時的體重達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)。

最后小編想提醒孕媽媽們注意，因為我們每個人的體質(zhì)會有所差異，所以，如何選擇適合自己的科學(xué)飲食方法，大家還是需要遵守因人而異的保健原則。