我們的環(huán)境是越來越差，今年的霧霾天氣是越來越多了，空氣質(zhì)量差會影響我們的健康，容易引發(fā)各種疾病的發(fā)作，尤其對老年人的健康是一種威脅，那么老年人朋友該如何保健呢?下面就為大家介紹一下霧霾天的飲食策略。

豆腐黃花魚 補(bǔ)鈣補(bǔ)維D

面對霧霾天，要多關(guān)注老人和兒童的健康，因?yàn)榇祟惾巳旱挚沽�較弱，鈣需求量很大。平時應(yīng)多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅(jiān)果，這些食物中富含維生素D，對補(bǔ)鈣很有利。

雪梨燉百合 潤肺抗病毒

霧霾天對呼吸系統(tǒng)影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應(yīng)多吃潤肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。推薦一道潤肺抗病毒藥膳——雪梨燉百合。

原料 雪梨2個，百合50克，冰糖20克。

做法 百合用清水浸泡30分鐘，開水煮3分鐘，取出瀝干水分;雪梨挖去梨心，洗凈，連皮切塊;把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘，加入冰糖溶化后，即可食用。

牛肉燉蘿卜 增強(qiáng)免疫力

面對惡劣天氣和日漸寒冷的氣溫，增強(qiáng)免疫力很重要。牛肉燉蘿卜就是一道能夠增強(qiáng)人體免疫力的家常菜。

原料 牛肉500克，蘿卜200克，料酒、鹽、蔥、姜、油適量。

做法 將牛肉洗凈切塊，蘿卜切塊;將油鍋燒熱，倒入牛肉塊煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用;砂鍋中加入適量的熱水，放入蔥、姜、料酒燒沸，倒入牛肉煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火燉至牛肉熟爛，加鹽調(diào)味，放入蘿卜塊燉至入味，即可出鍋食用。

由于霧霾天日照減少，體內(nèi)維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少，所以老年人朋友要多吃一些補(bǔ)鈣的食物。

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