很多的人會出現(xiàn)濕熱體質(zhì)，這嚴(yán)重的影響到了我們的生活，平時大家需要注意合理的進行調(diào)理，并且在日常生活中也要注意一些食物和藥膳的搭配，避免人體出現(xiàn)煩悶，而且要注意專業(yè)的調(diào)節(jié)方法，有效的調(diào)節(jié)脾胃那么濕熱體質(zhì)的食物和藥膳調(diào)理方法？

養(yǎng)成按時進食排便的習(xí)慣

卯時也就是早晨5點到7點，是大腸經(jīng)值經(jīng)之時，此時大腸蠕動是一天中最強的時間，所以正常情況下，這個時間應(yīng)該去解大便，這樣大便就不會太干燥，容易形成香蕉式的黃軟便。對于便秘的人群，此時即使沒有便意，也應(yīng)該定點去廁所蹲上1分鐘左右，因為蹲便本身也可以促進大腸蠕動，以便養(yǎng)成卯時定點解大便的習(xí)慣。

辰時、巳時分別為胃經(jīng)和脾經(jīng)值經(jīng)之時，也就是早晨7點到11點，是脾胃血液循環(huán)最佳之時，此時大腸已經(jīng)排空，胃酸及各種消化液分泌均有所增加，胃腸的蠕動功能也是一天之中最強的時候，故應(yīng)做到早飯吃好；而到了晚上，人體活動減少，整體血液循環(huán)有所下降，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌也相應(yīng)減少，所以應(yīng)做到晚飯吃少。

人體有一個內(nèi)在的運行秩序，這就是生物鐘，大家可以看出，先是卯時大腸排空，再到辰時胃腑蠕動，然后巳時脾臟運化，機體在有序進行，且一環(huán)扣一環(huán)，所以養(yǎng)成一個好的習(xí)慣是至關(guān)重要的。

改善飲食結(jié)構(gòu)

以“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”為飲食原則。

五谷在古代指的是粳米、麻，大豆、麥、黃黍，此五谷可以做為谷物的代表，實際上是泛指各種谷物。五谷為養(yǎng)是講谷物是最養(yǎng)生的，濕熱體質(zhì)人群一定要注重對五谷雜糧的攝入。

美國農(nóng)業(yè)部在1992年發(fā)布的《食物金字塔指南》亦指出：人們應(yīng)該每天應(yīng)吃6~11份含有豐富碳水化合物的食物，如面包、谷類、大米、面食等；多吃蔬菜、水果和乳制品；每天至少吃2份肉類和豆類食物，如家禽、魚類、堅果、豆科植物、雞蛋與肉類；盡量減少脂肪和油的攝入量，油脂類屬于金字塔的最頂端，每天不超過25克。

濕熱體質(zhì)的藥膳調(diào)攝

藥食同源，濕熱體質(zhì)人群在堅持合理的飲食結(jié)構(gòu)的原則下，可以適當(dāng)增加以下食物的攝入：

熬粥時可以加入：薏苡仁、蓮子、山藥、紅小豆、綠豆等。

煲湯時可以加入：冬瓜、黃瓜、絲瓜、茯苓、鴨肉、鯽魚等。

適宜的涼拌菜：芹菜、卷心菜、白菜、蓮藕、苦瓜等。

適宜的水果：西瓜、柚子、梨等。

下面介紹兩款適合濕熱體質(zhì)人群的藥膳：

扁豆冬瓜湯：將豬排骨500克洗凈切成塊，飛水去浮沫，再洗凈備用；將扁豆100克用清水浸透洗凈；將新鮮冬瓜500克洗凈僅除去瓜瓤和瓜仁，切成塊狀備用；清水燒開后，放進冬瓜塊、排骨、扁豆，大火燒開后改慢火煲1小時左右，加調(diào)味料即可食用�？汕鍩崂�水，健脾祛濕。

綠豆藕：粗壯肥藕1節(jié)，去皮，沖洗干凈備用；綠豆50克，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進食。可清熱解毒，明目止渴。

大家應(yīng)該養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，而且很多人還會出現(xiàn)胃炎，改善不良的生活習(xí)慣，有效的去除病癥，并且在日常生活中也要注意合理的進行飲食，大家需要注意專業(yè)的調(diào)理方法，并且在日常生活中，要注意合理的進行保健。應(yīng)該注意科學(xué)膳食方式。