人體內(nèi)缺乏某些微量元素，會(huì)降低免疫力，而切會(huì)影響到記憶力，人體內(nèi)缺乏維生素會(huì)誘發(fā)一些疾病，所以要盡早的補(bǔ)充維生素，多吃深海魚類，并且要多吃新鮮的瓜果蔬菜，哪些食物可以補(bǔ)充維生素?下面我們具體了解一下吧。

1、富含脂肪的魚

富含脂肪的魚可是維生素D的最佳來源。其中包括有：鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。除此之外，你還能從中獲得有助心臟健康的ω- 3脂肪酸 。

2、金槍魚罐頭

不是只有新鮮的魚才能獲得維生素D，罐頭制品一樣也可以，像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都富含豐富的維生素D，而且價(jià)格比新鮮的魚要便宜得多。

3、蘑菇

就像人體一樣，蘑菇也同樣能夠制造出維生素D。但蘑菇多生長(zhǎng)在陰暗之地，所以其本身并不含維生素D，但當(dāng)其受到紫外線的照射后，就會(huì)促使維生素D的產(chǎn)生。

4、蛋黃

蛋黃是獲取維生素D最簡(jiǎn)單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點(diǎn)心中均能獲得。由于維生素D潛藏在蛋黃中，所以，全蛋才是最營(yíng)養(yǎng)的。但如果你僅僅只是想要靠吃雞蛋來補(bǔ)充維生素D，那就大錯(cuò)特錯(cuò)。一個(gè)雞蛋約含有200毫克的膽固醇，研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天攝取的膽固醇量不能超過300毫克，否則將會(huì)危及心臟健康。

5、強(qiáng)化谷物

食用強(qiáng)化谷物也是攝取維生素D的一個(gè)不錯(cuò)途徑。選擇一些含有多種谷物的麥片或其他低卡路里的強(qiáng)化谷物都能很好的獲得維生素D。強(qiáng)化牛奶和加了強(qiáng)化劑的橙汁也是不錯(cuò)的選擇。

那些食物可以補(bǔ)充維生素，多吃新鮮的食材，多吃綠葉蔬菜，可以補(bǔ)充維生素，并且要適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，平時(shí)可以多吃深海魚類，能夠補(bǔ)充維生素，可以避免疾病產(chǎn)生，身體內(nèi)缺乏維生素，會(huì)誘發(fā)很多疾病。