相信很多人都知道女性備孕是一個(gè)非常重要的事情，那么，女性備孕到底應(yīng)該要注意什么問題呢?在經(jīng)過了解以后，尋醫(yī)問藥小編經(jīng)過了解以后為大家整理出來關(guān)于女性備孕時(shí)期應(yīng)該要注意的飲食營養(yǎng)，希望大家看完以后能夠?qū)�這個(gè)問題有所了解。

規(guī)律服用葉酸補(bǔ)充劑

從打算迎接寶貝的那一刻，首先需要做的是開始規(guī)律服用葉酸補(bǔ)充劑。由于孕早期葉酸的缺乏，主要會(huì)引起胎兒神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險(xiǎn)，因此，為了胎兒的安全與健康，從孕前3個(gè)月開始每天補(bǔ)充400微克的葉酸，是十分必要的。而天然的葉酸還存在于深綠色的蔬菜中，所以在我們的餐盤中，需要為深綠色蔬菜留有足夠的空間。

注意飲食補(bǔ)鐵

孕前檢查時(shí)，存在缺鐵性貧血的女性，需要遵醫(yī)囑服用鐵劑。血紅蛋白正常的女性，在備孕期，也需要注意飲食補(bǔ)鐵。

每次和備孕女性說到這里，都能聽到她們說“醫(yī)生，這點(diǎn)我做得很好，我每天都吃大棗，還經(jīng)常吃菠菜、喝赤豆湯”。如果僅僅從飲食多樣化的角度看，不會(huì)有何異議，但從補(bǔ)鐵的角度看，大棗、赤豆與菠菜，對(duì)我們身體補(bǔ)鐵的功勞實(shí)在太小。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)提出成年女性每日膳食鐵的適宜攝入量為20毫克，孕早期每日膳食鐵的適宜攝入量為20毫克，中期24毫克，晚期29毫克。而我們常吃的大紅棗每百克的含鐵量為2.3毫克，赤小豆每百克的含鐵量為7.4毫克，紅根菠菜每百克的含鐵量為2.9毫克。要達(dá)到每日鐵的適宜攝入量，每日得吃上1千克的紅棗、300克的赤小豆或2斤菠菜，而這些都是很難做到的。此外，植物性的鐵，在吸收的過程中，很容易受到多酚、單寧、植酸以及膳食纖維的影響，因而較難起到我們所希望的補(bǔ)鐵效果。

補(bǔ)鐵的良好來源是動(dòng)物性食物，比如：蟶每百克的含鐵量為33.6毫克，河蚌每百克的含鐵量為22.6毫克，鴨肝每百克的含鐵量為23.1毫克，豬肝為22.6毫克，豬血為8.7毫克，鴨肫為4.3毫克，瘦羊肉為3.9毫克，瘦豬肉為3毫克。

需要提醒的是，動(dòng)物肝臟雖然富含鐵，但由于含有較高的膽固醇、重金屬以及維生素A，因此，每周選擇盡量不超過2次，每次不超過50克。建議備孕女性每天吃一些動(dòng)物紅肉，隔天進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟或血(但肝臟每周不超過2次)，每周吃一次河蚌或蟶，同時(shí)可搭配維生素C含量豐富的蔬菜或水果，維生素C具有幫助人體吸收鐵的作用。

注意碘的補(bǔ)充

在備孕期還需要注意碘的補(bǔ)充，碘缺乏主要會(huì)引起甲狀腺素的合成減少，使得甲狀腺功能減低，影響母體與胎兒的新陳代謝。

為預(yù)防碘缺乏引起的新生兒出生缺陷，《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦圍孕期碘攝入量為120~150微克/天，孕早期為230微克/天。按照我國現(xiàn)行食用鹽標(biāo)準(zhǔn)與每日食用5克鹽來計(jì)算，每日攝入的碘在175微克左右，從而建議備孕期的女性朋友，家中使用碘鹽，且每周能夠吃上1~2次的海產(chǎn)品，如含碘豐富的海帶、紫菜等，都能夠起到預(yù)防碘缺乏的效果。

以上就是今天我們?yōu)榇蠹艺�理出來的關(guān)于備孕時(shí)期應(yīng)該要注意的飲食營養(yǎng)方面內(nèi)容，如果說你希望自己能夠更好的了解與之相關(guān)的內(nèi)容，那么，希望今天我們整理出來的這些內(nèi)容能夠很好的幫助到自己。