隨著年齡的增長(zhǎng)，越到中老年時(shí)期，很多人的身體就會(huì)越來(lái)越虛弱，很多病痛也就隨之而來(lái)了，很多人因這痛那痛也逐漸進(jìn)入衰老期。那么我們應(yīng)該如何抗衰呢？這就是許多中老年人普遍想要知道的，下面我們尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)小編給有需要的中老年人一些建議，讓中老年人可以越活越年輕，越來(lái)越強(qiáng)壯，飲食進(jìn)補(bǔ)需有道。

當(dāng)然體虛多病或有某些眼病，老花也會(huì)提早出現(xiàn)，癥狀較嚴(yán)重。表現(xiàn)看近困難和視物疲勞，如閱讀超過(guò)半小時(shí)，常出現(xiàn)文字模糊、串行、重影、眼脹、頭痛等，甚至?xí)�有頭暈、惡心等癥。

老花眼的原因主要是眼睛水晶體柔軟度和彈性變差，無(wú)法將物體影像準(zhǔn)確聚焦在視網(wǎng)膜上而造成。中醫(yī)則認(rèn)為，老花眼是由腎虧、精血不足而起，應(yīng)多食用水果蔬菜、動(dòng)物肝臟、豆制品、蛋類及瘦豬肉，尤其是黑豆和蜂蜜。飲食宜熟軟且易消化為主。

食方推薦　多食花粉、蜂王漿、桂圓、木耳、蓮子、香菇等，少食動(dòng)物脂肪及膽固醇過(guò)高的食品，通過(guò)眼睛局部運(yùn)動(dòng)改善疲勞狀態(tài)，如眼保健操、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、視近視遠(yuǎn)交替運(yùn)動(dòng)。食方有：

山藥冰糖羹山藥50g，冰糖適量。取山藥切成小塊，加水煮熟，加冰糖少許，略煮片刻即成。

首烏紅棗粥何首烏60g，粳米200g，大棗10枚(去核)。先將何首烏加適量清水煎煮半小時(shí)，然后去渣留汁，再將粳米、大棗一起加入，煎煮成粥。 韭菜羊肝粥韭菜150g，羊肝200g，大米100g。將韭菜洗凈切碎，羊肝切小塊，與大米同煮成粥即可。

胡蘿卜粥胡蘿卜50g，小米50g。將胡蘿卜洗凈切絲，與小米同煮粥即可。

“發(fā)早百”滄桑盡現(xiàn) 中醫(yī)認(rèn)為頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)源于血，如果頭發(fā)變白或易于脫落，多半是因?yàn)楦窝�不足，腎氣虛弱所致。因此，中醫(yī)方法是補(bǔ)肝血、補(bǔ)腎氣，用人參養(yǎng)榮湯和六味地黃丸，加何首烏、淫羊藿、五加皮等來(lái)調(diào)養(yǎng)，注意少吃冰食、油膩食物，每晚11點(diǎn)前入睡。

食療推薦　可常食血糯米、赤豆、青豆、紅菱等：蔬菜類常食胡蘿卜、菠菜、香菇等：動(dòng)物類常食烏骨雞、牛羊豬肝、深色肉質(zhì)魚(yú)類、海參等;水果類常食黑棗、柿子等�？傊�，凡具有深色(綠、紅、黃、紫)的食物都含有自然界的植物體與陽(yáng)光作用而形成的色素，可以補(bǔ)充人體的色素，對(duì)發(fā)色保健有益。少吃白糖。食方有：

美發(fā)烏發(fā)粉黑芝麻、黃豆、花生、核桃等分別炒熟，研成細(xì)粉后和勻，每日睡前用牛奶、豆?jié){或開(kāi)水沖食一小湯匙。腹瀉時(shí)不宜用。

芝麻粳米糊黑芝麻、粳米的比例為1:1.5。①將黑芝麻洗凈，曬干，將其炒出香味，但勿炒焦。②將已浸1小時(shí)的米取出，與黑芝麻混合，一起磨碎。③磨過(guò)2～3次后，再用紗布加水過(guò)濾，反復(fù)過(guò)濾多次，去渣，再加適量清水，便可煮成芝麻糊，加糖食用。

奶汁猴頭菇①猴頭菇洗凈，切成大片，下入沸水中煮熟，待用。鍋內(nèi)放入適量純牛奶和高湯，用鹽和味精調(diào)味后，放入猴頭菇，煮開(kāi)后勾薄芡即成。

海參西蘭花①將海參發(fā)開(kāi)，和西蘭花、香菇一起用沸水焯一下。②砂鍋內(nèi)放適量魚(yú)汁和高湯，用鹽、雞精調(diào)味，熬成濃汁，下入全部原料，小火煨30分鐘即成。

“嗓沙砸”未老先衰　人到了中老年，內(nèi)分泌功能出現(xiàn)變化，聲音也會(huì)改變，出現(xiàn)聲音發(fā)抖、嘶啞，這些癥狀不易恢復(fù)。常用黃芪、枸杞、大棗、鴿肉加粳米煮粥，可達(dá)到強(qiáng)身護(hù)嗓的功效。如蘋(píng)果、梨、羅漢果、香蕉、青蘿卜、番茄等。

飲食中如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎：維生素B能維持耳鼻喉的正常功能：維生素c如缺乏，易導(dǎo)致鼻黏膜出血和聲帶無(wú)力。另外，許多主婦長(zhǎng)期在廚房做飯，高溫油煙產(chǎn)生的有毒煙霧，會(huì)刺激眼和咽喉，損傷呼吸系統(tǒng)。

食療推薦　香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、蝦、醋等對(duì)嗓音不利，要少吃。過(guò)冷、過(guò)熱食物，辛辣燥熱、油膩和刺激性食物都不宜常吃�？沙Ｊ城宓�如白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等。食方有：

糖漬海帶取海帶300g，白糖適量。將海帶洗凈，切絲，用沸水燙一下?lián)瞥�，加適量白糖漬3日，佐餐。

麻油蛋湯取雞蛋1只，麻油適量。將雞蛋打入杯中。加麻油攪勻，沖入沸水約200ml，趁熱緩緩飲下，以清晨空腹為宜�！∠汩蠙觳枞￠蠙�2枚，綠茶1g。將橄欖連核切成兩半，與綠茶同放入杯中，沖入開(kāi)水蓋悶5分鐘后飲用。

蜂蜜藕汁取鮮藕、蜂蜜各適量。將鮮藕絞汁100ml，加蜂蜜調(diào)勻飲服，每日1次，連服數(shù)日。

杏仁雪梨 先將削皮去核后的雪梨切成小塊與杏仁、冰糖共置碗內(nèi)，加少許水，放入蒸鍋蒸1小時(shí)左右，吃梨喝湯，每日1次。

不同的身體狀況就有不同防衰飲食，所以說(shuō)飲食需有道，需要我們對(duì)癥下藥是很有道理的，在生活中我們不能做一個(gè)生活盲，而要深刻挖掘生活中有利于我們健康，有益于我們身體強(qiáng)壯的飲食方法。