冬季到了，天氣時暖時冷，對于天氣不時的轉(zhuǎn)變，而我們這樣愛美的女性來說，不得不提的是防曬措施一定要做好，這樣才可以讓我們不受天氣的摧殘，但是即使我們把防曬做的很好了，皮膚還是不能夠白白嫩嫩的，那么我們應(yīng)該怎樣才能讓自己的皮膚保持白白嫩嫩？下面我們來看看一下幾種食物給我們帶來的用處吧。

一、豌豆

《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效�，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

【豌豆炒蝦仁】

原料：蝦仁250克，嫩豌豆100克，雞湯25毫升，料酒10克，精鹽1克，味精1.5克，濕淀粉5克，豆油750克(實耗50克)，芝麻油10克，辣椒面15克。

操作：

1、將嫩豌豆洗凈，放入開水鍋中，用淡鹽水氽一下，待用;

2、炒鍋中火燒熱，放入豆油，待三成熱時，將蝦仁入鍋，快速用竹筷劃散，炸約10秒鐘，倒入漏勺，控油(炸時要掌握熱鍋，冷油，快速，則不粘鍋);

3、炒鍋內(nèi)留25克底油，燒熱，投入辣椒，稍炒一下，放入豌豆，翻炒幾下，再烹入料酒、雞湯、鹽、味精，隨即放入蝦仁，用濕淀粉勾薄芡，將炒鍋顛翻幾下，淋上芝麻油，出鍋，入盤，即可。

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二、三文魚

三文魚中的OMEGA—3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。

【咸蛋黃三文魚】

原料：三文魚150克，咸蛋黃4只，雞蛋1只，生粉50克，檸檬汁、味精、鹽各適量。

1、三文魚切成條加入調(diào)味和檸檬汁少許，拌勻。放入生粉少許，加1個雞蛋，和勻，放入油鍋炸熟撈出。

2、咸蛋黃蒸熟壓碎。鍋中放入少許油，倒入咸蛋黃，加入味精，再倒入魚條，翻鍋裝盆即可。

3、盆中可用南瓜、萵苣、蘑菇擺成扇形作裝飾。

三、西紅柿

西紅柿含有番茄紅素可使皮膚細嫩光滑。一項實驗發(fā)現(xiàn)，常吃西紅柿，還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

牛奶西紅柿

原料：鮮牛奶200克，西紅柿2 個，雞蛋3個，淀粉、細鹽適量，胡椒粉、綠菜葉、油、白糖備少許。

1、將西紅柿洗凈，切成月牙塊;淀粉用鮮牛奶調(diào)成汁;雞蛋煎成荷包蛋，待用。

2、鍋內(nèi)放油少許，油熱后放人切好的西紅柿，翻炒兒下，加細鹽適量，隨后把調(diào)好的奶汁倒入鍋內(nèi)，攪勻。

3、將荷包蛋攤在鍋里，加少許白糖、胡椒粉，用小火燉3 分鐘，再加味精少許，翻炒一下，出鍋裝盆。

4、用新鮮的綠色蔬菜葉少許，切碎撒在盤上，點綴一下即可。

四、黃瓜

含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

涼拌扭條黃瓜

原料：細嫩黃瓜兩個。

甜椒半個，切絲。蒜兩瓣，切末。蠔油兩匙。生抽四大匙。醋兩大匙。白糖一匙。香油一大匙�；ń酚鸵怀�。油酥辣椒兩匙(依個人口味增減)。

1、黃瓜洗凈放菜板上，兩邊各放一根筷子(如果黃瓜比較粗，就要放粗一點的棍)，然后斜著在黃瓜身上薄薄地切片，這樣刀的落點就在筷子上，不會把黃瓜切斷。

2、切完一面后，將底部沒切的那一面翻到上面。

3、像切法1那樣再切一遍后就成這樣。

4、切完后裝盤待用。

5、將所有調(diào)味料放一個碗里。

6、把甜椒絲放黃瓜碗里，均勻地淋上調(diào)好味的調(diào)料，十分鐘后即可開吃。

五、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點。

獼猴桃冰沙

原料：菠蘿汁、冰塊、獼猴桃、櫻桃。

1、削掉獼猴桃的皮，并切成小塊。

2、把獼猴桃、冰塊、剝落汁放進去榨汁機，將各種配料攪碎。特別提示：使用榨汁機一定要把榨汁機按住了再打開開關(guān)，

直到東西攪碎為止。

3、將打碎的配料倒入杯子里，加櫻桃放在上面點綴。

大豆：大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。

甘薯：含大量黏蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，有助于護膚美容。

蜂蜜：保持皮膚紅潤有光澤蜂蜜被譽為大自然中最完美的營養(yǎng)食品，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩

小編給大家介紹的5款美白食譜，可以讓你的皮膚變得白白嫩嫩的，從上面我們可以看出這些食物都是我們?nèi)粘Ｉ�活中可以�?jīng)常看到的，那么從現(xiàn)在開始，我們一起來試試一周養(yǎng)顏吧。