很多朋友在空暇之余，都喜歡約上好友喝喝酒。雖然大家都知道飲酒傷肝，卻很少人知道喝酒越多骨頭越脆。長(zhǎng)期酗酒很容易導(dǎo)致男性朋友的骨質(zhì)疏松。其實(shí)飲酒時(shí)搭配好健康的食物才能護(hù)肝強(qiáng)骨哦。

為何飲酒過(guò)多會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松?

當(dāng)人體的酒精過(guò)量，酒精就會(huì)抑制骨細(xì)胞的正常代謝，破壞的骨質(zhì)大于形成的骨質(zhì)，骨質(zhì)開(kāi)始流失，慢慢地就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。此外，飲酒者骨細(xì)胞活動(dòng)受抑制，會(huì)妨礙鈣、鎂的吸收和利用，這也是誘發(fā)和加重骨質(zhì)疏松的重要原因。

即使必須喝酒，也要控制酒量

對(duì)于不飲酒的人來(lái)說(shuō)用不著勉強(qiáng)自己飲酒。如果是經(jīng)常飲酒的人，應(yīng)當(dāng)將飲酒量控制在一天兩盅之內(nèi)。尤其需要注意的是，這樣的推薦量并非固定，因?yàn)槊總�(gè)人的酒精耐受程度不同，女性的飲酒量也應(yīng)當(dāng)比男性更少。

喝酒前來(lái)點(diǎn)牛奶

喝酒前，一定要對(duì)肝臟和胃黏膜做好保護(hù)，如果空腹飲酒，會(huì)使胃腸和肝臟處于無(wú)保護(hù)狀態(tài)，對(duì)身體傷害極大，而且也更容易醉酒。最好的預(yù)防方法就是在喝酒之前，先喝些牛奶，防止酒精滲透胃壁。

飲酒時(shí)應(yīng)搭配食物補(bǔ)充水分

在飲酒的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)重視食物的搭配。越來(lái)越多的人喜歡在喝酒的同時(shí)吃油膩食物，比如燒烤或者油炸食物等，這其實(shí)是對(duì)健康不利的。蛋白質(zhì)和維生素是維持肝臟健康必不可少的基本營(yíng)養(yǎng)素，因此在飲酒時(shí)應(yīng)當(dāng)多搭配魚(yú)類(lèi)、豆制品、蔬菜、水果等食物，以促進(jìn)酒精的分解和促進(jìn)肝細(xì)胞再生。

此外，飲酒時(shí)補(bǔ)充水分也是非常重要的。盡管酒類(lèi)從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)也是水，但由于酒精具有利尿作用，人容易因排尿過(guò)多而導(dǎo)致缺水，飲酒后出現(xiàn)脫水癥狀。因此在飲酒時(shí)還應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充水分。

雖然搭配好健康的食物能夠護(hù)肝強(qiáng)骨。但是，還是要提醒大家，喝酒傷肝，想要身體健康一定要適量。最后，希望都能身體健康哦。