白領(lǐng)的生活是我們最為關(guān)注的，因為現(xiàn)在的白領(lǐng)真的壓力很大，白領(lǐng)背負著社會的期望，不僅要在工作上表現(xiàn)完美，還要在生活和家庭中扮演著主要的角色，所以飲食這一塊一定不能將就，科學(xué)的營養(yǎng)飲食調(diào)理有助在辦公室保持必須能量，助你低調(diào)應(yīng)對，出奇制勝。

8:00

一杯豆?jié){和一個燕麥面包，燕麥面包供充足的碳水化合物，因而保證了上午所需的能量，加上豆?jié){中的蛋白質(zhì)，達到營養(yǎng)平衡，讓人保持活力和機警。

10：00

一天的工作接踵而至，這時候一定要隨手準(zhǔn)備一杯咖啡，記著放一點牛奶。緊張會導(dǎo)致血液中的復(fù)合胺含量下降，這是人體中重要的保持冷靜的化學(xué)物質(zhì)，牛奶中含有乳蛋白，有助于有效提升復(fù)合胺的含量。

12:00

中午一定要吃好，才有精力應(yīng)付一下午的緊張工作�？梢渣c上一份烤雞或者烤魚，加一把綠葉蔬菜，它們可以提供充足的維生素B，分泌讓人愉快的荷爾蒙，其中包括復(fù)合胺，多巴胺等。相反，缺乏B族維生素，會讓人緊張，壓抑甚至急躁。

16:00

最好吃2塊巧克力，最好是花生巧克力。巧克力有助于身體產(chǎn)生安多芬，讓人心情放松，花生能補充蛋白質(zhì)消耗，讓人精神集中。

19:30

又是晚回家，如果實在懶得自己做飯，可以去超市買了一份三文魚。富含omega-3的脂肪酸的魚類可以有效降低敵對情緒，當(dāng)然如果準(zhǔn)備一些餐后甜點，效果更好。

22:00

過了晚上20:00最好不要再吃東西啦，晚上吃的太飽會加重胃腸的工作量，也不利于消化和身體健康。快洗洗睡吧!

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