炎炎夏日特別容易流汗，可別小看補(bǔ)充水份只是一件很平常的事，如果沒(méi)有正確、適當(dāng)?shù)暮确�，不但�?duì)身體沒(méi)有助益，有時(shí)還可能造成負(fù)面影響。

人體的細(xì)胞大部份是由水構(gòu)成，小孩體內(nèi)的水分占80%;成人有60%到70%;老人則是50%。水分進(jìn)入人體后可由腸胃黏膜吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，將老化廢物與毒素帶走。所以如果水喝得不夠，血液會(huì)濃稠，毒素?zé)o法順利排出，造成疾病，甚至結(jié)石。

■出外帶著

天氣炎熱，容易流失水分，出門(mén)前要記得隨身攜帶一罐水或果汁、運(yùn)動(dòng)飲料等。

■不要牛飲

喝水應(yīng)該慢慢喝、小口小口喝，身體較容易吸收水分，不要一下子猛灌。

■少喝冰水

不要太常喝冰水，對(duì)腸胃會(huì)有刺激，應(yīng)以接近室溫的冷水為佳。

■運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該是流汗流得很多時(shí)再喝，而不是一口渴就喝，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料含有鈉離子，只適合大量流汗后補(bǔ)充，否則可能帶給腎臟負(fù)擔(dān)。

■小心頭痛

激烈運(yùn)動(dòng)后如果喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，有時(shí)也可能讓腦血管突然收縮，出現(xiàn)頭痛癥狀。

■多吃水果

如果不喜歡喝水，可以吃些水分豐富的水果，例如水梨、西瓜等，不過(guò)有些水果較甜，吃太多要小心糖份過(guò)高的問(wèn)題。

■緊急狀況　加一點(diǎn)鹽

如果覺(jué)得肌肉無(wú)力，有惡心嘔吐感時(shí)，表示嚴(yán)重缺水和鹽分，應(yīng)在水中加一點(diǎn)鹽，約半小匙喝下。

小編提醒：

湯、飲料，體內(nèi)消化這些飲品反而需要額外再用到水份，所以湯、飲料、牛奶，如果共喝了500cc，只能當(dāng)做補(bǔ)充了250cc，也就是大約一半的水份;如果是含咖啡因等利尿成份的可樂(lè)、咖啡、茶等，含水量則只能算三分之一。

市售的包裝飲用水，只有部份廠商有接受GMP的檢測(cè)，消費(fèi)者在購(gòu)買(mǎi)時(shí)最好選用有食品GMP標(biāo)志的產(chǎn)品，較安全。

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