地中海傳統(tǒng)飲食包括：水果、蔬菜、干果、末精制的谷類;食用的油類主要是橄欖油，很少食用飽和脂肪酸(動(dòng)物脂肪)和奶制品;攝入適量的魚(yú)肉和禽肉;適量飲用果酒。

　　這里所說(shuō)的“地中海”，泛指希臘、西班牙、法國(guó)、意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各國(guó)，其飲食風(fēng)格以蔬菜水果、魚(yú)類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主。

　　這種高纖維素、高維生素、低脂、低熱量的飲食結(jié)構(gòu)素來(lái)為營(yíng)養(yǎng)界人士所推崇，研究數(shù)據(jù)也表明，該區(qū)域居民罹患心血管疾病、糖尿病等富貴病的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于其他歐美國(guó)家。

　　想要了解其中的健康之道，不妨點(diǎn)擊下列7大關(guān)鍵詞。

　　關(guān)鍵詞1 生吃

　　蔬菜是地中海飲食的主體。地中海地區(qū)的人們，使用橄欖油、檸檬、香料和大蒜當(dāng)調(diào)料，將蔬菜色拉做成令人垂涎欲滴的美食。

　　他們進(jìn)食的蔬菜和水果量，比抗癌機(jī)構(gòu)推薦的至少多一倍，因此得到了大量有益健康的纖維素，以及重要的抗氧化成分。

　　而且，生吃蔬菜最有利于保存食物中的營(yíng)養(yǎng)素、降低血糖生成指數(shù)、減少自由基。

　　關(guān)鍵詞2 橄欖油

　　一般來(lái)說(shuō)，多吃油會(huì)導(dǎo)致高血脂，而橄欖油恰恰就是地中海飲食的頭號(hào)功臣，它的最大優(yōu)點(diǎn)是含有最高比例的單元不飽和脂肪酸，能預(yù)防并降低患心血管疾病的幾率，并且橄欖油里的維生素E和多酚類是天然的抗氧化劑，能抑制自由基的產(chǎn)生，減少癌癥發(fā)病率。

　　所有種類的橄欖油都含有促進(jìn)心臟健康的單不飽和脂肪酸，但是初榨橄欖油經(jīng)過(guò)的加工程序較少，因此它含有更多抗氧化物質(zhì)。