夏季的到來，讓我們感受到炎熱的同時，不停的出汗應(yīng)該是每個人都為之困擾著的問題，大家要知道，出汗會讓我們身體里的營養(yǎng)素大量流失，特別是鈣質(zhì)，所以，夏季補鈣是很有必要的。

夏季是補鈣效果最好的季節(jié)。如果長時間缺鈣，會造成兒童生長發(fā)育不完全，嚴重的還會患佝僂病、O形腿、X形腿;成年女性缺鈣，會導致提前衰老、骨骼變形、身材走樣;老人缺鈣會引起骨質(zhì)疏松。

夏季運動量大，出汗量增多，會導致一部分鈣質(zhì)的流失，這時候就需要及時補鈣，然而補鈣適量就好。鈣屬于礦物質(zhì)，鈣質(zhì)補充過多，會影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，嚴重的還會形成結(jié)石。

通常，鈣在體內(nèi)很難被吸收，所以在補鈣的同時需要多補充維生素D，如可以吃動物肝臟、蛋黃、奶油等。此外，還可以曬曬太陽，皮膚在陽光照射下可自行合成維生素D。

藥店里的鈣主要分為有機鈣、有機酸鈣、無機鈣三種。無機鈣的優(yōu)點是吸收率高，價格低廉。這類鈣需要分泌大量的胃酸，且重金屬含量高，適合胃腸功能健全的成人服用;有機酸鈣是液體鈣，這類鈣劑對胃腸道刺激性較小，含鈣量低;有機鈣溶解性好，吸收率高，對胃腸道刺激性小，適合所有人群服用。

“我們更提倡從食物中攝取充足的鈣。”可在飲食中合理搭配一些富含鈣質(zhì)的食物，鈣的食物來源以牛奶及奶制品為最好，牛奶及奶制品中不僅含鈣量高而且容易被人體吸收。此外，大豆、豆制品、海產(chǎn)品、魚肝油、蛋黃、芝麻、綠葉蔬菜里均含有豐富的鈣。

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