夏季的到來(lái)，讓我們感受到炎熱的同時(shí)，不停的出汗應(yīng)該是每個(gè)人都為之困擾著的問(wèn)題，大家要知道，出汗會(huì)讓我們身體里的營(yíng)養(yǎng)素大量流失，特別是鈣質(zhì)，所以，夏季補(bǔ)鈣是很有必要的。

夏季是補(bǔ)鈣效果最好的季節(jié)。如果長(zhǎng)時(shí)間缺鈣，會(huì)造成兒童生長(zhǎng)發(fā)育不完全，嚴(yán)重的還會(huì)患佝僂病、O形腿、X形腿;成年女性缺鈣，會(huì)導(dǎo)致提前衰老、骨骼變形、身材走樣;老人缺鈣會(huì)引起骨質(zhì)疏松。

夏季運(yùn)動(dòng)量大，出汗量增多，會(huì)導(dǎo)致一部分鈣質(zhì)的流失，這時(shí)候就需要及時(shí)補(bǔ)鈣，然而補(bǔ)鈣適量就好。鈣屬于礦物質(zhì)，鈣質(zhì)補(bǔ)充過(guò)多，會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，嚴(yán)重的還會(huì)形成結(jié)石。

通常，鈣在體內(nèi)很難被吸收，所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)需要多補(bǔ)充維生素D，如可以吃動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油等。此外，還可以曬曬太陽(yáng)，皮膚在陽(yáng)光照射下可自行合成維生素D。

藥店里的鈣主要分為有機(jī)鈣、有機(jī)酸鈣、無(wú)機(jī)鈣三種。無(wú)機(jī)鈣的優(yōu)點(diǎn)是吸收率高，價(jià)格低廉。這類(lèi)鈣需要分泌大量的胃酸，且重金屬含量高，適合胃腸功能健全的成人服用;有機(jī)酸鈣是液體鈣，這類(lèi)鈣劑對(duì)胃腸道刺激性較小，含鈣量低;有機(jī)鈣溶解性好，吸收率高，對(duì)胃腸道刺激性小，適合所有人群服用。

“我們更提倡從食物中攝取充足的鈣。”可在飲食中合理搭配一些富含鈣質(zhì)的食物，鈣的食物來(lái)源以牛奶及奶制品為最好，牛奶及奶制品中不僅含鈣量高而且容易被人體吸收。此外，大豆、豆制品、海產(chǎn)品、魚(yú)肝油、蛋黃、芝麻、綠葉蔬菜里均含有豐富的鈣。

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