大家都知道只有產(chǎn)婦吃的好，才能給寶寶更好地喂養(yǎng)寶寶，讓寶寶更好的成長。那么，產(chǎn)婦應(yīng)該吃些什么呢?其實(shí)，雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人最適宜，容易吸收，建議適當(dāng)多吃哦。

新媽媽加強(qiáng)奶水的營養(yǎng)，要多吃些新鮮的蔬菜水果，葡萄、橙子、草莓、蘋果、香蕉、龍眼、荔枝都是不錯(cuò)的選擇。

補(bǔ)充充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)

只有補(bǔ)充充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，才能讓母乳營養(yǎng)豐富。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)界的推薦，產(chǎn)婦每天蛋白質(zhì)供給量為95克。食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人最適宜，容易吸收，故建議產(chǎn)婦要多吃牛奶和雞蛋。

適當(dāng)產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)以蛋白質(zhì)為主，每餐補(bǔ)充量以一碗魚湯或雞湯為標(biāo)準(zhǔn)即可。以一碗麻油雞(約2至3塊雞肉)，熱量約250至350卡，對于過胖的媽媽而言，油脂含量過高，容易變成難消耗的脂肪!

分泌乳汁需要補(bǔ)充每日標(biāo)準(zhǔn)的熱量，尤其營養(yǎng)素需要豐富的蛋白質(zhì)、水分以及適量的油脂，像是魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等，建議可搭配適量麻油或四物烹調(diào)。

產(chǎn)婦不需要餐餐麻油雞，只要注意每天三餐正常吃，多補(bǔ)充湯湯水水及蛋白質(zhì)，就能刺激乳汁分泌，例如早餐可選擇豆?jié){或牛奶、火腿蛋三明治、蛋餅、蒸餃，都含有豐富蛋白質(zhì);午餐或晚餐，則要注意攝取到魚、肉、豆、蛋類的食物，并且可以加一碗青菜豆腐湯或蛋花湯(約300c.c.)。

新媽媽加強(qiáng)奶水的營養(yǎng)，要多吃些新鮮的蔬菜水果，奶、豆?jié){等高蛋白低脂肪且易消化吸收的食物，提高母乳質(zhì)量。平常媽媽可運(yùn)用青木瓜燉肋排、西紅柿燉牛腱、枸杞燉雞腿，達(dá)到豐富蛋白質(zhì)的攝取。在保證質(zhì)的同時(shí)也要保量，寶寶一天比一天吃得多，媽媽們也要多進(jìn)食，更好的喂養(yǎng)寶寶。此外，水果向來被視為是坐月子的飲食禁忌，不過，專家指出，只要盡量攝取性溫的蔬果，如葡萄、橙子、草莓、蘋果、香蕉、龍眼、荔枝都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)攝取新鮮蔬果，還可以防止便秘的發(fā)生，一舉數(shù)得。

而豆類制品，像豆腐、豆?jié){、紅豆飯、黑豆水等，也都是奶水不足的媽媽需要多攝取的食材。尤其產(chǎn)后第二周，正是乳腺豐滿的時(shí)期，體重過輕或奶水不足的媽媽，可以把握這個(gè)時(shí)期，多補(bǔ)充發(fā)乳的食物，關(guān)鍵在于掌握富含“蛋白質(zhì)”及“水分”的飲食調(diào)理原則!

上文介紹給大家的關(guān)于產(chǎn)婦的飲食注意事項(xiàng)，以及飲食小妙招。希望可以給大家?guī)�來幫助。在此，還要提醒大家，各位產(chǎn)婦媽咪一定要注意寶寶對哪些食物會(huì)過敏哦。