眾所周知，訓(xùn)練完，人體肌肉代謝旺盛。正確的訓(xùn)練方法可以增加人體的肌肉含量。而肌肉由蛋白質(zhì)組成，所以恰當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入對(duì)訓(xùn)練完肌肉的生成有良好作用。

下面我將列出一些富含蛋白質(zhì)又廉價(jià)的食品名單，大家可以參考。 請(qǐng)注意：

1，雞蛋

富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜，值得一提的是，一只雞蛋約含6克蛋白質(zhì)。同時(shí)，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材。

2，金槍魚罐頭

即開即食，高蛋白質(zhì)且價(jià)格便宜的海產(chǎn)品是什么呢?首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質(zhì)。

3，花生醬

研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅(jiān)果都要高。雖然花生的蛋白質(zhì)含量沒火雞腿高，但同等蛋白質(zhì)含量的情況下，論價(jià)格的低廉，花生醬勝出。

4，乳清蛋白粉

對(duì)于增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對(duì)肌肉構(gòu)建、力量訓(xùn)練和大重量后的恢復(fù)提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓(xùn)練后迅速提供肌肉生長(zhǎng)所需的材料。

但是，由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會(huì)含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖，這會(huì)使你產(chǎn)生過敏癥狀甚至腹瀉。

5，大豆

豆子價(jià)廉且高膳食纖維，同時(shí)富含蛋白質(zhì)。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質(zhì)。

6，酸奶

230克的低脂酸奶約含蛋白質(zhì)11克。

尋找最好的高蛋白食物，選擇很簡(jiǎn)單：海參，紅肉，家禽和魚。然而考慮到成本問題，你或許有些為難，尤其在物價(jià)狂漲，CPI走高的中國(guó)。你需要找到一些低成本的蛋白質(zhì)食材，即使你是工薪階層，也要在營(yíng)養(yǎng)上犒勞自己。如果暫且在經(jīng)濟(jì)上你沒有突破，那就在營(yíng)養(yǎng)知識(shí)上先充實(shí)一下自己。

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