我想很多人都是和一樣，想保持一個(gè)苗條的身材的，但是我們又不想節(jié)食又不想運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢，其實(shí)只要我們這個(gè)時(shí)候?qū)W會(huì)吃營養(yǎng)餐就可以幫助我們減肥的，而很多的研究都充分的表面只要多吃蛋白質(zhì)就能達(dá)到瘦身的目的的。

早餐：多吃蛋白質(zhì)

一夜的睡眠之后，要為一天的熱量消耗打基礎(chǔ)，可以多攝取一些蛋白質(zhì)，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不錯(cuò)的選擇。

午餐：蛋白質(zhì)、淀粉、蔬果比例為3：2：1

中午要繼續(xù)補(bǔ)充能量，以3份蛋白質(zhì)2份淀粉1份水果的比例，分量充足又沒有負(fù)擔(dān)。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。

晚餐：多吃纖維質(zhì)

晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟淀粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會(huì)受阻，粗糧纖維質(zhì)豐富又含淀粉，是夜間主食的首選。糙米飯，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭檔。

運(yùn)動(dòng)后：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃高蛋白的食品，休息1小時(shí)后身體吸收熱量的速度減慢再補(bǔ)充蛋白質(zhì)，粉紅肌才會(huì)穩(wěn)固。低脂牛奶和白煮蛋是補(bǔ)充體力的好選擇。

其實(shí)從我上面的介紹上不難發(fā)現(xiàn)，對于蛋白質(zhì)我們不是毫無節(jié)制的吃就可以的，我們在吃的還是要注意的，只有我們選對時(shí)間，吃對了，才能有效的保證我們的身體健康的。