營養(yǎng)疑問 水果比牛奶更加壯骨嗎？

　　前不久有媒體報道《水果比牛奶更壯骨》，文章指出，美國某報紙最近刊登了一項研究結果表明，在同樣的體重和運動量條件下，大量吃水果的女孩子具有最強壯的骨骼，而喝牛奶的多少對骨骼的密度影響比較小，比不上水果的影響。令很多消費者感到不解的是：水果中鈣含量很少，為什么卻會起到壯骨作用呢？為此，我們特邀請營養(yǎng)學專家為您解疑。

　　人體的內環(huán)境酸堿性必須維持高度穩(wěn)定，血液的PH值的波動，表明體內酸堿代謝或紊亂狀況。每日攝入的食物中，有的可以讓血液偏酸，稱為“成酸性食物”；有的卻能讓血液偏堿，稱為“成堿性食物”。這兩類食物只有保持恰當?shù)钠胶�，才有利于人體內環(huán)境的穩(wěn)定。

　　在膳食中，魚、肉、蛋、海鮮和精制米面都是成酸性食品，而蔬菜、水果、海藻等屬于成堿性食品，牛奶、豆類和粗糧具有微弱的成堿性。

　　如果食物中成堿性食品不足，而魚肉蛋和大米白面等成酸性食物過多，超過了人體的緩沖能力，為了維持正常代謝，就不得不動用骨骼中的鈣來中和酸性物質，造成鈣的大量流失，從而降低骨質密度。水果是成堿性食品，多吃水果可以幫助人體維持骨骼的強度---最新研究結果正好證明了這個理論。

　　然而，對于中國人來說，能否據(jù)此推斷，多吃水果比多喝牛奶更有利于骨骼健康呢？

　　西方人普遍大量食用乳制品，不僅喝牛奶，而且還要吃奶酪、酸奶、冰淇淋，還有加了奶粉、牛奶、奶酪的各種面包、點心甜食等，所以他們骨質密度不高的主要問題是鈣的吸收率、利用率不高，鈣流失較多，而不是鈣攝入量不足。對他們來說，喝牛奶多一點或少一點，并不能造成骨質密度的很大差別。另一方面，由于西方人吃蔬菜較少，不善于烹調綠葉蔬菜，也很少吃豆類、藻類和蘑菇，多吃水果是他們獲得成堿性食品、減少鈣流失的主要途徑。