夏季是一年中身高增長(zhǎng)較快的時(shí)期，如果能多接受日光浴、多游泳，個(gè)頭很可能蹭蹭地上一個(gè)臺(tái)階。但夏天偏又是孩子厭食的高發(fā)階段，食欲不振，宅在空調(diào)房里不出來(lái)，成了孩子長(zhǎng)高長(zhǎng)壯的“攔路虎”。到底如何誘導(dǎo)孩子多吃多運(yùn)動(dòng)？還請(qǐng)專家來(lái)支招。

夏季攝入蛋白質(zhì)應(yīng)適量

“夏天來(lái)臨，最好能對(duì)飲食進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，讓孩子樂(lè)意開(kāi)吃，吃得合理。有些家長(zhǎng)存在一個(gè)營(yíng)養(yǎng)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，以為加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)就是多吃雞鴨魚肉，可以不吃或少吃糧食。其實(shí)人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的，而蛋白質(zhì)要在能量充分的前提下才能被身體充分利用。如果在夏天攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)，不僅增加肝腎負(fù)擔(dān)，易造成消化不良、便秘，反而會(huì)進(jìn)一步抑制孩子食欲。”中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院小兒內(nèi)分泌�？聘敝魅谓榻B說(shuō)，如果采取此不良進(jìn)食法使得孩子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩后造成肥胖，容易引發(fā)性早熟，最終使得孩子身材偏矮。

她建議，父母?jìng)冞�得多花心思在飲食的合理搭配和多樣化上，夏天天熱，有條件者可變著法子讓孩子每天吃得不一樣，如粗細(xì)糧食輪換、葷素間隔等，還可多吃應(yīng)季新鮮水果。

以下十類食品都能幫助長(zhǎng)高，包括魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、菌類、堅(jiān)果、種子、蔬菜、水果；夏天孩子們可適當(dāng)多喝鮮奶，不必加熱，這樣更能保證營(yíng)養(yǎng)素和激素原料的充分?jǐn)z入。

每天戶外鍛煉一小時(shí)

專家表示，夏季是否能保證充足的睡眠和足量的運(yùn)動(dòng)，也在很大程度上左右著身體發(fā)育快慢。“建議12歲以下的兒童務(wù)必每天睡眠8小時(shí)以上，以保證生長(zhǎng)激素的分泌，而且盡量在晚上十時(shí)前入睡。在睡眠狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利于長(zhǎng)高。”

夏季衣衫輕薄，非常方便開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)或戶外活動(dòng)，而足量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，使骨骼變長(zhǎng)、變粗，骨密度增大。“運(yùn)動(dòng)還可以消耗多余脂肪，在快速生長(zhǎng)期預(yù)防肥胖�，F(xiàn)在的孩子普遍戶外活動(dòng)不夠，沒(méi)有充分享受陽(yáng)光和新鮮的空氣，沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)量，這都不利于孩子長(zhǎng)高。”

專家提醒，暑假閑暇時(shí)間多，建議孩子們每天開(kāi)展一小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，可以借此多吸收外界的維生素D、鈣和“太陽(yáng)能”，促進(jìn)骨骼和肌肉的快速生長(zhǎng)，但應(yīng)注意防曬，避免正午時(shí)分在外玩耍。