夏季是一年中身高增長較快的時期，如果能多接受日光浴、多游泳，個頭很可能蹭蹭地上一個臺階。但夏天偏又是孩子厭食的高發(fā)階段，食欲不振，宅在空調房里不出來，成了孩子長高長壯的“攔路虎”。到底如何誘導孩子多吃多運動？還請專家來支招。

夏季攝入蛋白質應適量

“夏天來臨，最好能對飲食進行適當調整，讓孩子樂意開吃，吃得合理。有些家長存在一個營養(yǎng)認識誤區(qū)，以為加強營養(yǎng)就是多吃雞鴨魚肉，可以不吃或少吃糧食。其實人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的，而蛋白質要在能量充分的前提下才能被身體充分利用。如果在夏天攝入過多的蛋白質，不僅增加肝腎負擔，易造成消化不良、便秘，反而會進一步抑制孩子食欲。”中山大學附屬第三醫(yī)院小兒內分泌�？聘敝魅谓榻B說，如果采取此不良進食法使得孩子營養(yǎng)過剩后造成肥胖，容易引發(fā)性早熟，最終使得孩子身材偏矮。

她建議，父母們還得多花心思在飲食的合理搭配和多樣化上，夏天天熱，有條件者可變著法子讓孩子每天吃得不一樣，如粗細糧食輪換、葷素間隔等，還可多吃應季新鮮水果。

以下十類食品都能幫助長高，包括魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、菌類、堅果、種子、蔬菜、水果；夏天孩子們可適當多喝鮮奶，不必加熱，這樣更能保證營養(yǎng)素和激素原料的充分攝入。

每天戶外鍛煉一小時

專家表示，夏季是否能保證充足的睡眠和足量的運動，也在很大程度上左右著身體發(fā)育快慢。“建議12歲以下的兒童務必每天睡眠8小時以上，以保證生長激素的分泌，而且盡量在晚上十時前入睡。在睡眠狀態(tài)下，生長激素的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利于長高。”

夏季衣衫輕薄，非常方便開展體育運動或戶外活動，而足量的運動能促進骨骼的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。“運動還可以消耗多余脂肪，在快速生長期預防肥胖�，F(xiàn)在的孩子普遍戶外活動不夠，沒有充分享受陽光和新鮮的空氣，沒有足夠的運動量，這都不利于孩子長高。”

專家提醒，暑假閑暇時間多，建議孩子們每天開展一小時以上的戶外活動，可以借此多吸收外界的維生素D、鈣和“太陽能”，促進骨骼和肌肉的快速生長，但應注意防曬，避免正午時分在外玩耍。