很多人在減肥的時(shí)候，都是會(huì)控制飲食的總熱量的，一般研究表明我們要是控制在1200大卡以內(nèi)才能有效的保持減肥效果的，所以對(duì)于食物的選擇就是很重要的，而下面我們就給大家說說如何選擇食物能保持在1200大卡以內(nèi)吧。

1、淀粉類食物只在早，午兩餐食用，而且每次以半碗飯份量為限，如果其中一餐淀粉的含量超過，那另一餐就需要酌量減少喔!

2、不喝含糖的飲料，所以無糖的黑咖啡，健怡可樂，無糖綠茶等都可不限量飲用喔!而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因，還有幫助脂肪燃燒的效果!如果是冬天，也可以選擇沖泡式的杯湯來飲用!

3、挑選油脂含量較少的食物，例如：關(guān)東煮，茶葉蛋，涓絲涼面等，而關(guān)東煮的部份，如果有白蘿卜或是高麗菜卷等纖維質(zhì)含量較高的，可列入優(yōu)先選擇!

4、三餐都要注重蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的攝取，尤其是晚餐部份!在晚餐攝取足夠的蛋白質(zhì)，可以讓人體在睡眠時(shí)，增加腦下垂體生長(zhǎng)激素的分泌，有助于新陳代謝的提升喔!可以選擇的有：茶葉蛋，脫脂牛奶或無糖豆?jié){，或是中華豆腐(加清醬油)。纖維質(zhì)的攝取充足，則有助于幫助排便以及增加飽足感，例如：小番茄或芭樂(一包份量)，生菜沙拉(加日式和風(fēng)醬)或是寒天涼糕等，都是不錯(cuò)的選擇喔!

如果我們選擇飲食的時(shí)候，在上面的四點(diǎn)上，注意的比較明顯，我們才能有效的保證我們的健康的，而且也能有效的控制熱量的。

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