現(xiàn)在我們很多的上班族都是肩部和頸部的疾病的，主要就是因為我們久坐的原因的，所以我們除了要定期的活動之外，我們在飲食上也是要多吃的，而不少的研究表明杏仁可以幫助我們緩解疲勞的。

因為杏仁富含維生素 E ，能促進(jìn)毛細(xì)血管末梢血液循環(huán)，可以擴張血管。 還能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，對因精神壓抑等自律神經(jīng)失調(diào)而引起的肩膀酸痛有明顯效果。杏仁中還含有豐富的 B 族維生素，不但能舒緩和調(diào)節(jié)神經(jīng)，還可有效防止疲勞物質(zhì)等堆積在肩膀肌肉內(nèi)。因此，肩膀酸痛的人常吃杏仁能迎刃而解。

杏仁的作用雖好，但也不能多多益善。一餐的所需量僅是 5 粒。簡單的食用方式推薦買小袋的杏仁當(dāng)作小菜來食用�；蛘�，可以將杏仁碾成碎末，撒在沙拉、面包和冰淇淋上也是不錯的選擇。另外，用切成薄片狀的杏仁代替面包粉食用。也可以享受杏仁露、杏仁糕、 杏仁酥等。

特別值得注意的是苦杏仁含有毒物質(zhì)氫氰酸，過量服用可致中毒。所以，苦杏仁粒食用前必須先在水中浸泡多次，并加熱煮沸，減少以至消除有毒物質(zhì)。

富含維生素 E 的食品還有很多，如：鰻魚、南瓜、菠菜 、魷魚、沙丁魚等。而豆腐、素雞、大醬湯等豆制品含維生素 E 也很豐富。常吃這些食物，對緩解肩膀酸痛也是有益的。

如果我們在飲食中多吃點杏仁，我們就能緩解一點疲勞的問題的，但是我們也要注意不能久坐，最好多多的注意休息的。 

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