水果對于我們每個人都是每天不可缺少的東西，不論男性女性，每天都應(yīng)該吃一些水果，這樣才可以獲得每天機體攝取的營養(yǎng)，不喜歡吃水果的朋友要注意了，下面我們一起來看一下：

水果的營養(yǎng)不被認可   水果“生氣”了

吃飯前后最好不要喝咖啡和茶。茶會導(dǎo)致為對鐵的吸收，一杯咖啡則會降低39%。營養(yǎng)學(xué)家指出，最好飯前飯后間隔兩個小時以上再喝就沒什么問題了。

男性平時要多吃水果。餐后吃些水果，會增加人體對鐵的吸收。因為這些水果中的維生素C和檸檬酸產(chǎn)生反應(yīng)，讓人體對鐵的吸收更快。特別是經(jīng)常吃素的人，要多補充含維生素C的食物，防止因為吃素導(dǎo)致的缺鐵性貧血的發(fā)生。

含維生素C的蔬菜適宜多吃。菠菜等蔬菜、谷類和豆類中都富含植酸和草酸。而且，這些食物所含的膳食纖維在腸道中會發(fā)生作用，使鐵排出體外。黃翠華建議最好同時攝取含維生素C豐富的蔬菜，如杏、棗、草莓、黑芝麻等，能夠改善人體對鐵的吸收不足的問題。

早晨適宜補鈣，晚上適宜補鐵。這是因為該會抑制人體對鐵的吸收。建議可以利用早餐攝取所需的鈣質(zhì)，例如喝牛奶;晚上就多吃些含鐵豐富的食物。

以上介紹的是水果的營養(yǎng)價值，希望對大家有所幫助，男性朋友們不妨餐后多吃一些，讓自己的身體更健康。

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