白領(lǐng)們天天對著電腦，眼睛看電腦時間長了很累。如何保護(hù)自己的眼睛，據(jù)說長時間使用此種方法會很有效緩解眼睛疲勞，保護(hù)眼睛。眼科專家表示，此方法是有一定效果的，最起碼目前無實驗證明對眼睛有壞處。

在介紹電腦護(hù)眼攻略步驟目前，一種神秘的電腦護(hù)眼攻略在白領(lǐng)中流行：桌面->右鍵->屬性->外觀->高級->項目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調(diào)改為：85，飽和度：123，亮度：205->添加到自定義顏色->在自定義顏色選定點確定->確定。

這樣一來，所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。據(jù)說長時間使用會很有效緩解眼睛疲勞，保護(hù)眼睛。眼科專家表示，此方法是有一定效果的，最起碼目前無實驗證明對眼睛有壞處。

綠色確實能讓人眼睛舒暢，但是保護(hù)眼睛并不僅僅是底色的問題，而與多種因素相關(guān)，這些因素都要注意。

1、由電腦引起的眼睛不適也叫電腦終端綜合征。主要是兩個原因組成。

其一、終端熒屏亮光的眩目刺激和畫面閃爍跳動，以及在操作中瞬目減少和過度緊張其二，操作時不由自主的端坐、直腰、肘和膝關(guān)節(jié)呈90度屈曲的強(qiáng)制性姿勢。

2、要調(diào)整好顯示器的亮度。顯示器亮度過暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個房間照明的3~4倍。其次，顯示器上的字看起來應(yīng)該清晰、穩(wěn)定，宜通過調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。

3、還要調(diào)整字跡明亮對比，熒光屏上的字應(yīng)比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一種底色，因為長時間注視同樣的色彩也可使人產(chǎn)生視覺疲勞。

辦公室中紛紛傳播的電腦屏幕護(hù)眼操作可以嘗試使用，同時要注意更多的屏幕顏色護(hù)眼環(huán)節(jié)。

還有哪些電腦護(hù)眼法？

1、室內(nèi)照明光線不要直接反射至熒光屏上，亮度要比平常用的暗一些。

2、將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方，不用過于頻繁地在兩個物體間移動焦距。

3、每注視顯示器一兩分鐘，就應(yīng)眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時，要休息10~15分鐘。休息的含義是遠(yuǎn)望6米以外物體，尤其不斷運動的遠(yuǎn)處物體更好。

4、某些色彩鮮艷的水果，如橘子、胡蘿卜等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質(zhì)的食物有助視網(wǎng)膜上視色素的更新。

5、電腦擺放面前50~75厘米處，與眼睛平行向下約30度角，座位保證雙腳著地。長期使用筆記本電腦，可加額外的鼠標(biāo)、鍵盤及可以傾斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕。

上班族每天都是兩點一線的，根本就沒有鍛煉的時間。一位德國國家認(rèn)證的醫(yī)療健身體操和增氧健身法教練，專門為女性設(shè)計了一套名為“Tigerobics Walking”(虎感覺步行)的步行法。這是一種將耐久性訓(xùn)練、盆膈繃緊和柔韌性鍛煉三合為一的新式步行法，其最關(guān)鍵的要素就是將盆膈肌全部繃緊，這不僅使步行的步伐變得像老虎般輕快靈活，也大大提升了健身的效果。

身為上班族的我們每天活躍在辦公室和家里的亮點直線之中，雖然忙忙碌碌，卻沒有一個有效的時間和方法可以進(jìn)行有益身心的鍛煉。不過不用擔(dān)心，針對現(xiàn)代人的這種生活狀況，專家提出了更新的健身新辦法哦。通過步行就可以讓你走出一個一級棒的身體，不錯吧!那就跟我來試一試吧。走路姿勢不正確，疼痛和關(guān)節(jié)病變一起來襲。雙肩耷拉、腦袋前探——這些不正確的姿勢不僅影響身體的曲線也會引起身體疼痛、痙攣、體形走樣。

柔軟的步伐

虎感覺步行法的基礎(chǔ)是輕柔的步伐。它有助于改善你的體力、耐力、速度、反應(yīng)等，同時能促進(jìn)人體的心臟循環(huán)系統(tǒng)，從而降低了患上心肌梗塞的風(fēng)險。

慢跑的過程中，小腿關(guān)節(jié)承受的壓力大約是身體體重的3 4倍，時間長了，容易對關(guān)節(jié)產(chǎn)生損害。而虎感覺步行時，雙腳著地的幅度相對比較柔和，因此關(guān)節(jié)負(fù)荷明顯比慢跑時低得多。

虎感覺步行要求你將盆膈和脊椎全部繃緊使身體得到良好的支撐，這樣做的好處是能使身體保持正確的姿勢。許多女性步行時的通病是只繃緊了臀肌和腹肌，而將盆膈肌置之不顧，這勢必對髖部造成不良影響。

虎感覺步行的好處

● 盆膈和脊椎獲得了鍛煉。 ● 簡單易學(xué)，適合任何體質(zhì)的人練習(xí)。 ● 促進(jìn)整個身體的健康和協(xié)調(diào)一致。 ● 減低多余的體重和塑造完美體形。 ● 鍛煉盆膈肌有助于促進(jìn)性趣和增強(qiáng)性欲。

虎感覺步行的頻率

最初3周，建議你選擇在平坦的路上練習(xí)虎感覺步行法，路程短一些�？梢韵瘸�一個方向走約5 10分鐘，然后再往回走5 10分鐘。其間檢查你的脈搏。隨后幾周，慢慢地將步行時間增至半個鐘頭。步行路線也可改較難走的路面。

掌握正確的速度

如果你在練習(xí)虎感覺步行時覺得有點無聊，那你可以攜帶MP3，播放一些富有節(jié)奏感的音樂作伴。這不僅能令步行充滿趣味，而且音樂的拍子由慢逐漸加快，還能幫你找到正確的步行節(jié)奏。練習(xí)了虎感覺步行后應(yīng)進(jìn)行冷身放松活動和全身肢體的伸展運動，使肌肉得到適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

虎感覺步行的好伴侶

1. 一雙舒適的鞋 進(jìn)行虎感覺步行練習(xí)時穿著的鞋子不能太“合腳”，而應(yīng)該比平時穿的鞋子略大，以穿著時能塞入一根手指為宜。因為長時間步行，雙腳多少會有點腫脹，如果你的鞋穿上時感覺正好， 那么步行一段時間后就會感覺有些擠腳了。

2. MP3+你喜歡的音樂 一個音質(zhì)良好的MP3能為你帶來美妙的音樂，同時也為單調(diào)的鍛煉增加了趣味性。步行時的音樂沒有太多的禁忌，只要選擇平常喜歡的歌曲就OK了。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，你可以讓音樂的節(jié)拍伴隨步行的節(jié)奏逐漸增強(qiáng)，這樣能有助于你掌握步行節(jié)奏。

盆膈肌參與步行

我們的盆膈肌在步行時常常被忽略，這是因為盆膈肌位于身體較隱蔽的部位，以致許多人對盆膈肌失去感覺。其實，盆膈肌對于女性能否保持挺拔的身姿、做愛時能否獲得更大的樂趣以及能否預(yù)防小便失禁等問題，起著至關(guān)重要的作用。

盆膈肌外層如同一個網(wǎng)絡(luò)位于我們的括約肌(縮肌)之間：橫向纖維狀的中層擔(dān)負(fù)著支撐膀胱和子宮重量的工作;而內(nèi)層則使恥骨和尾骨得以對接。這個復(fù)雜的、緊密交織的“網(wǎng)”令人難以準(zhǔn)確感知到盆膈肌所處的準(zhǔn)確位置，這也是很多鍛煉忽視了盆膈肌的原因�；⒏杏X步行讓盆膈肌參與其中，能對三層盆膈肌進(jìn)行全面訓(xùn)練。

正確繃緊盆膈肌

開始練習(xí)虎感覺步行時，要注重自身的感受!取直立姿勢，兩腿均勻負(fù)荷身體重量，從骨盆直至頸部的脊椎自覺地保持挺直。一只手朝前放在恥骨上，另一只手則放在尾骨上。現(xiàn)在將你的盆膈肌，也就是說，將陰道和肛門之間的部位向內(nèi)往腹部方向繃緊，腹部和臀部此時應(yīng)保持放松。

繃緊盆膈肌1 2 3： 1. 緊繃從陰道至尾骨的肌肉。 2. 將臀骨繃緊，使骨盆挺直不傾斜。 3. 頭朝上，頸部伸長。

步伐輕盈自如 現(xiàn)在開始上路練習(xí)虎感覺步行法。注意掌握兩腳的步伐——腳后跟向外著地，大腳趾向內(nèi)雙腳交錯小步前行，兩臂彎屈來回自然擺動。步行中你應(yīng)經(jīng)常檢查盆膈肌的繃緊狀況。只要盆膈肌一直處于繃緊的狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)，你的步伐變得輕快起來。 附加值：盆膈肌在積極運動中繃緊并堅持到底。

十一可謂是一個養(yǎng)生的分水嶺。十一之后天氣漸漸轉(zhuǎn)涼。身體經(jīng)過漫長是熱的夏季，身體也有很多不適。經(jīng)過漫長而炎熱的夏季，身體能量消耗大而進(jìn)食較少，因而在氣溫漸低的秋天，就有必要調(diào)補(bǔ)一下身體，也為寒冬的到來蓄好能量。人們常常會因快節(jié)奏的生活 而忽視對日常飲食的要求，很多人僅僅滿足于單純的吃飽就好，忽視了營養(yǎng)的合理搭配。一份快餐一瓶純凈水、一個漢堡一杯可樂可能一時騙過我們的腸胃，但這樣 常常會對健康構(gòu)成威脅。生活家小編特意為您搜羅了適合這個秋季的各類飲食保健信息，讓您和家人都能健康快樂每一天！

國慶長假已結(jié)束，相信絕大部分家庭的生活已經(jīng)被打亂，出外旅游、親朋好友歡聚、逛商場、裝修房子等等，飲食上出現(xiàn)了“饑一頓，飽一頓；冷一頓，熱一 頓”，導(dǎo)致腸胃功能紊亂；游山玩水、熬夜、極度興奮也是我們的身體也疲勞不堪�？傊�，國慶長假我們在享受快樂的同時身體也付出了慘重的代價，也是我們國家 集中休假的弊端，休假比工作還累！因此，國慶后第一周是我們身體的恢復(fù)階段，在投入緊張工作的同時，千萬不要忘了養(yǎng)生、健身。

國慶后第一周全國大部分地區(qū)被寒流籠罩，部分地區(qū)出現(xiàn)多雨的天氣，而且周三就是寒露。寒露在二十四節(jié)氣中排列十七，于每年的十月八日至九日交節(jié)。史書 記載“斗指寒甲為寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結(jié)，故名寒露�！薄奥稓夂�冷，將凝結(jié)也�！庇捎诤�露的到來，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱 與冷交替的季節(jié)。在自然界中，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生，我們?nèi)梭w的生理活動也要適應(yīng)自然界的變化，以確保體內(nèi)的生理（陰陽）平衡。