現(xiàn)在健身已經(jīng)是白領(lǐng)男人們必不可少的必修課�？纯船F(xiàn)在男人們最流行的健身方式。

處方一：“力量瑜珈”健身靜心

“瑜珈啊，Officelady去練練還差不多，我們大老爺們就不要湊這種熱鬧了，把腰閃了、關(guān)節(jié)扭了怎么辦?”銀行職員羅先生雖然因為缺乏鍛煉肌肉松弛，肚腩也不小了，但對健身教練的“瑜珈建議”仍然無法接受。

“很多男性總認為瑜伽是女人的運動，可古印度大師級的瑜伽高手幾乎都是男性�！睏铎辖叹氄f，“瑜伽的精髓在于強調(diào)人對自己身體的控制，而不是一定要做到某些體位。同時，瑜伽使人感受一種相對安靜的意境，練習的過程也是參透人生道理的過程，身負工作、家庭壓力的現(xiàn)代男性，在應(yīng)對浮躁高節(jié)奏的生活之余練習力量瑜珈，既能健身又能靜心，何樂而不為呢?”

楊教練告訴記者，有一種“力量瑜伽(PowerYoga)”特別適合男性練習，首先，力量瑜珈能增強男性對身體的控制和肌肉的力量;其次，它能使柔韌性得到一定的鍛煉，從而減少肌肉對骨骼的壓力;最后，力量瑜珈還能幫助肌肉帶來更多的營養(yǎng)和養(yǎng)分，使身體獲得更多的能量。力量瑜珈有較強的塑體效果，　對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習者擁有柔軟又結(jié)實的身體。同時也增強心肺循環(huán)功能，促進新陳代謝。

處方二：“普拉提”安全養(yǎng)身

普拉提(PILATES)是由從小體弱多病的德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng)設(shè)的，他發(fā)現(xiàn)，西方人比較注重身體肌肉能力的訓(xùn)練，比如跑步、滑雪等;而東方人比較注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太極。于是他為了克服身體的疾病、恢復(fù)健康，糅合了東方和西方不同的運動概念，創(chuàng)立了一種鍛煉方式，這種鍛煉方式把東方的柔韌和西方的力量兩者的優(yōu)點結(jié)合起來，得到很多人的認可。它最初被用來給運動員和病人進行運動機能的恢復(fù)理療，后來逐漸發(fā)　展成為一個健身運動 ———普拉提。

“普拉提融合了瑜珈、武術(shù)和舞蹈的一些動作，讓人體骨骼恢復(fù)到原始的最佳狀態(tài)，是一種安全合理、容易上手的養(yǎng)身煅煉法�！睏罱叹毟嬖V記者，普拉提以運動解剖學和運動生理學為基礎(chǔ)，融合了西方微觀和東方宏觀的運動概念，剔除了對關(guān)節(jié)有害的動作，在塑造男性形體上不輸器械運動�！熬毩暺绽�提每次只需要約45分鐘，而且輕松有趣，不會讓人感覺健身是‘出錢買罪受’，比較容易堅持�！�

據(jù)了解，練習普拉提對辦公室人群特別有利，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，而普拉提主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律地進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉�，F(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

處方三：中華武術(shù)宣泄壓力

“中國武術(shù)中飽含一種‘平和’的意境，特別符合東方人的中庸之道�！睏罱叹氄f起武術(shù)，話語中透露出一絲自豪，“中華武術(shù)源遠流長，在千年的發(fā)展歷程中，前人的諸多體驗增大了它的安全性。它不像　跆拳道那樣強調(diào)對抗性，但也能幫助練習者宣泄壓力，對于‘高壓鍋’男人來說，是不錯的減壓方法�！�

雖然太極也是很好的鍛煉方式，但太極更強調(diào)整體體系，而武術(shù)對于時間少、基礎(chǔ)低的普通男性來說鍛煉可行性更高。因為武術(shù)中分不同層次，鍛煉內(nèi)容也不同，相對比較簡單，趣味性也強，容易堅持。

在日常養(yǎng)生過程中重視調(diào)理肝、脾、腎的功能，對預(yù)防腫瘤的發(fā)生、發(fā)展有重要的意義。在此，我們介紹幾種能調(diào)肝健脾益腎，且簡單易行的運動按摩方法。

1、拍胸

具有暢通氣機、安神定驚、宣肺利氣、止咳化痰的功效。具體方法：一手成虛掌，五指張開，用掌拍擊胸部，左右手交替操作，各拍10次。

2、揉脘腹

具有健脾和胃的功效。具體方法：先以右手除拇指外的四指并攏，按揉中脘部，做圓周方向旋轉(zhuǎn)運動20至30次，再以左手按揉20至30次。

3、摩臍輪

具有溫陽固脫、益精壯元之功效。方法：用左手掌心貼臍部，右手按左手手背，兩手同時做順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動100至200次。

4、疏肝膽

具有疏肝利膽、理氣導(dǎo)滯、調(diào)和沖任的功效。方法：左手四指并攏，按于左腹股溝處，右手順時針方向揉腹部20至30次。

5、擦少腹

具有疏肝理氣、補腎益精功效。方法：兩手小魚際緊貼肚臍兩側(cè)做向腹股溝方向的上下擦動，30至40次，以發(fā)熱為度。

6、摩腹

具有固本培元、健脾和胃、強身健體之功效。方法：右掌心貼住腹部做順時針方向摩動30次，再以左掌心貼住腹部做逆時針方向摩動30次，如此反復(fù)交替操作5次。

7、腰功

(1)先以兩手搓熱后緊按腎俞穴處，稍定片刻后用力向下搓到尾骨部，兩手一上一下往返搓50至100次，可以調(diào)和氣血、疏經(jīng)通絡(luò)、補腎益精;

(2)兩手叉腰，用拇指面緊按腰眼，做旋轉(zhuǎn)按揉(以酸脹為宜)，可以溫經(jīng)散寒、調(diào)和臟腑;

(3)用右掌心按在命門穴處，做上下搓動20至30次，可以補腎培元、強身益壽。

對于上班族來說，午餐的時間是很緊張的。白領(lǐng)午飯千萬要對付，即使時間在短，也要吃好。

叫外賣—記得補充綠葉菜

上班族午休時間短，吃盒飯或者麥當勞、肯德基等快餐成了白領(lǐng)們的首選，三兩口就簡單解決。另外，像士多里的方便盒飯，往往只是一只鹵雞腿或一些叉燒，加少許咸菜，新鮮蔬菜很少見。

健康隱患：中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科何鳳怡醫(yī)生說，盒飯往往油和鹽超標，肉類或隔夜菜多，新鮮綠葉蔬菜少，營養(yǎng)搭配不合理。加上白領(lǐng)工作忙碌，三兩口就吃完一份午餐。這種吃法導(dǎo)致食物未經(jīng)細嚼就進入里，容易造成消化不良，且胃也要分泌更多的胃酸消化食物，加重了胃的負擔，日積月累容易發(fā)展成各種胃玻

解決辦法：每天自帶一個水果，午飯后兩小時左右吃，晚上用餐要記得補回中午的那一份綠葉菜。此外，不要一邊吃飯一邊工作，工作時血液主要集中在大腦，會影響胃腸道消化吸收食物。一頓午餐至少要騰出20分鐘來專心進食。

下館子—先吃青菜和米飯

總吃盒飯，菜式單調(diào)，于是每到午餐時間不少上班族會結(jié)伴去餐館拼飯吃。餐館里的飯菜總比盒飯要可口一些，比洋快餐更對中國人胃口。

健康隱患：何鳳怡醫(yī)生說，餐館的菜普遍用油較多，味道重，且一桌的菜總是肉多菜少，能量是夠了，但營養(yǎng)結(jié)構(gòu)卻不平衡。偶然去一次餐館吃飯并無不妥，每天這么吃肯定會攝入過多能量，因此不可齲而且現(xiàn)在川菜館、湘菜館遍地開花，很多人無辣不歡。辣味食物食用過多會刺激胃黏膜，也有些人吃辣后會出現(xiàn)上火、便秘等癥狀。

解決辦法：在餐館里要選擇清淡的菜式，多蒸煮，少煎炸。上菜后，先吃米飯和蔬菜，再適當吃些肉類，七八分飽即可。喜歡吃辣的也可以搭配一兩個新鮮辣椒做的小炒，但不宜多，經(jīng)曬干或高溫烹調(diào)的辣椒要盡量避免，回到辦公室后要吃些酸味水果。

自帶飯—必須保證營養(yǎng)衛(wèi)生

自帶飯盒方便、省錢，不用擔心“地溝油”的問題，而且可以控制油、鹽、糖的用量，因此，很多白領(lǐng)加入到“便當一族”當中來，晚餐煮多一些，把吃剩的留到第二天帶回單位作午餐。

健康隱患：何鳳怡醫(yī)生提醒說，隔夜的綠葉菜的營養(yǎng)成分較容易流失，而且亞硝酸鹽的含量也增加。

解決辦法：自帶飯的素菜應(yīng)以塊莖類為主，例如西紅柿、白蘿卜等。自帶飯若品種少，那么晚餐時應(yīng)適當增加食物種類。此外，飯菜做好后要及時密封好，放在4℃冰箱中保存，第二天進食前要徹底加熱，注意食物衛(wèi)生。

下午茶時間 補充一個水果

通常外賣盒飯或者自帶盒飯中的蔬菜存放時間較長，有些更經(jīng)過反復(fù)加熱，使其中的維生素流失或破壞。何鳳怡說，顯然這個午餐的維生素是不足的，因此，如果堅持下午吃一個水果的話，不僅可補充午餐攝入不足的維生素，還可減少下班時的饑餓感。但是。值得注意的是，現(xiàn)在一些“減肥族”用水果代替午餐，吃一個蘋果或香蕉，午餐就免了，這種做法是不可取的，因為水果營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不平衡，不能滿足一天中正常午餐所提供的營養(yǎng)，長期用水果代餐，不僅達不到減肥目的，還可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。