上班族每天都是兩點一線的，根本就沒有鍛煉的時間。一位德國國家認證的醫(yī)療健身體操和增氧健身法教練，專門為女性設(shè)計了一套名為“Tigerobics Walking”(虎感覺步行)的步行法。這是一種將耐久性訓練、盆膈繃緊和柔韌性鍛煉三合為一的新式步行法，其最關(guān)鍵的要素就是將盆膈肌全部繃緊，這不僅使步行的步伐變得像老虎般輕快靈活，也大大提升了健身的效果。

身為上班族的我們每天活躍在辦公室和家里的亮點直線之中，雖然忙忙碌碌，卻沒有一個有效的時間和方法可以進行有益身心的鍛煉。不過不用擔心，針對現(xiàn)代人的這種生活狀況，專家提出了更新的健身新辦法哦。通過步行就可以讓你走出一個一級棒的身體，不錯吧!那就跟我來試一試吧。走路姿勢不正確，疼痛和關(guān)節(jié)病變一起來襲。雙肩耷拉、腦袋前探——這些不正確的姿勢不僅影響身體的曲線也會引起身體疼痛、痙攣、體形走樣。

柔軟的步伐

虎感覺步行法的基礎(chǔ)是輕柔的步伐。它有助于改善你的體力、耐力、速度、反應(yīng)等，同時能促進人體的心臟循環(huán)系統(tǒng)，從而降低了患上心肌梗塞的風險。

慢跑的過程中，小腿關(guān)節(jié)承受的壓力大約是身體體重的3 4倍，時間長了，容易對關(guān)節(jié)產(chǎn)生損害。而虎感覺步行時，雙腳著地的幅度相對比較柔和，因此關(guān)節(jié)負荷明顯比慢跑時低得多。

虎感覺步行要求你將盆膈和脊椎全部繃緊使身體得到良好的支撐，這樣做的好處是能使身體保持正確的姿勢。許多女性步行時的通病是只繃緊了臀肌和腹肌，而將盆膈肌置之不顧，這勢必對髖部造成不良影響。

虎感覺步行的好處

● 盆膈和脊椎獲得了鍛煉。 ● 簡單易學，適合任何體質(zhì)的人練習。 ● 促進整個身體的健康和協(xié)調(diào)一致。 ● 減低多余的體重和塑造完美體形。 ● 鍛煉盆膈肌有助于促進性趣和增強性欲。

虎感覺步行的頻率

最初3周，建議你選擇在平坦的路上練習虎感覺步行法，路程短一些。可以先朝一個方向走約5 10分鐘，然后再往回走5 10分鐘。其間檢查你的脈搏。隨后幾周，慢慢地將步行時間增至半個鐘頭。步行路線也可改較難走的路面。

掌握正確的速度

如果你在練習虎感覺步行時覺得有點無聊，那你可以攜帶MP3，播放一些富有節(jié)奏感的音樂作伴。這不僅能令步行充滿趣味，而且音樂的拍子由慢逐漸加快，還能幫你找到正確的步行節(jié)奏。練習了虎感覺步行后應(yīng)進行冷身放松活動和全身肢體的伸展運動，使肌肉得到適當?shù)姆潘伞?/p>

虎感覺步行的好伴侶

1. 一雙舒適的鞋 進行虎感覺步行練習時穿著的鞋子不能太“合腳”，而應(yīng)該比平時穿的鞋子略大，以穿著時能塞入一根手指為宜。因為長時間步行，雙腳多少會有點腫脹，如果你的鞋穿上時感覺正好， 那么步行一段時間后就會感覺有些擠腳了。

2. MP3+你喜歡的音樂 一個音質(zhì)良好的MP3能為你帶來美妙的音樂，同時也為單調(diào)的鍛煉增加了趣味性。步行時的音樂沒有太多的禁忌，只要選擇平常喜歡的歌曲就OK了。經(jīng)過一段時間的練習，你可以讓音樂的節(jié)拍伴隨步行的節(jié)奏逐漸增強，這樣能有助于你掌握步行節(jié)奏。

盆膈肌參與步行

我們的盆膈肌在步行時常常被忽略，這是因為盆膈肌位于身體較隱蔽的部位，以致許多人對盆膈肌失去感覺。其實，盆膈肌對于女性能否保持挺拔的身姿、做愛時能否獲得更大的樂趣以及能否預(yù)防小便失禁等問題，起著至關(guān)重要的作用。

盆膈肌外層如同一個網(wǎng)絡(luò)位于我們的括約肌(縮肌)之間：橫向纖維狀的中層擔負著支撐膀胱和子宮重量的工作;而內(nèi)層則使恥骨和尾骨得以對接。這個復雜的、緊密交織的“網(wǎng)”令人難以準確感知到盆膈肌所處的準確位置，這也是很多鍛煉忽視了盆膈肌的原因�；⒏杏X步行讓盆膈肌參與其中，能對三層盆膈肌進行全面訓練。

正確繃緊盆膈肌

開始練習虎感覺步行時，要注重自身的感受!取直立姿勢，兩腿均勻負荷身體重量，從骨盆直至頸部的脊椎自覺地保持挺直。一只手朝前放在恥骨上，另一只手則放在尾骨上�，F(xiàn)在將你的盆膈肌，也就是說，將陰道和肛門之間的部位向內(nèi)往腹部方向繃緊，腹部和臀部此時應(yīng)保持放松。

繃緊盆膈肌1 2 3： 1. 緊繃從陰道至尾骨的肌肉。 2. 將臀骨繃緊，使骨盆挺直不傾斜。 3. 頭朝上，頸部伸長。

步伐輕盈自如 現(xiàn)在開始上路練習虎感覺步行法。注意掌握兩腳的步伐——腳后跟向外著地，大腳趾向內(nèi)雙腳交錯小步前行，兩臂彎屈來回自然擺動。步行中你應(yīng)經(jīng)常檢查盆膈肌的繃緊狀況。只要盆膈肌一直處于繃緊的狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)，你的步伐變得輕快起來。 附加值：盆膈肌在積極運動中繃緊并堅持到底。

對于現(xiàn)在的社會每天都離不開電子產(chǎn)品。尤其是白領(lǐng)們更是每天都對著電腦。更是輻射連連。

十八般武器教你如何抵抗電磁輻射

1、保持距離。專家指出，如果確實無法回避以電腦為主的各類電磁輻射源，起碼應(yīng)該與它們保持“適當距離”。由于電磁輻射的傳播是隨距離、按指數(shù)有規(guī)律地衰減，距離越長，衰減指數(shù)越多。

因此在使用電器時，拉開一定的距離，即可起到有效的防護作用。如在日常操作電腦時，人體與電腦屏幕保持不少于70厘米的距離，與電腦后部及兩側(cè)保持不少于120厘米的距離。

2、換新型電腦。在選購電腦時，盡可能購買新的保健型電腦。舊電腦的輻射劑量較大，在同距離、同類機型的條件下，一般是新電腦的1～2倍。操作電腦時最好在顯示屏上安裝一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害，室內(nèi)不要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發(fā)射。

3、電腦屏幕不要太亮。電腦屏幕亮度不要太大，屏幕亮度越大，電磁輻射越強。也不能調(diào)得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。

電腦擺放位置很重要，盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。

4、注意室內(nèi)通風。電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的有害物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，注意開窗通氣。在電腦桌附近擺放植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。

5、及時洗臉。在操作電腦后，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上。

6、防輻射服效果難確定。防輻射孕婦服在織物中摻入金屬絲或碳纖維，會對電磁場有一定的屏蔽作用，不過目前市場上還沒有防輻射孕婦服質(zhì)量的相關(guān)標準。

7、兩杯綠茶、一個橘子。英國研究發(fā)現(xiàn)，每天兩杯綠茶、一個橘子，對抵御電磁輻射有一定幫助。有喝綠茶習慣的人，受輻射損傷較輕，血液病發(fā)病率較低，由輻射所引起的死亡率也較低。

茶葉中含有防輻射物質(zhì)，對人體的造血機能有顯著的保護作用，能減少電磁輻射的危害。橘子含有抗氧化劑成分，可增強人體免疫力，抑制腫瘤生長。

上述介紹了如何抵抗電磁輻射，一些簡單的方法或者習慣往往能夠幫助我們擁有健康的生活。

白領(lǐng)們天天對著電腦，眼睛看電腦時間長了很累。如何保護自己的眼睛，據(jù)說長時間使用此種方法會很有效緩解眼睛疲勞，保護眼睛。眼科專家表示，此方法是有一定效果的，最起碼目前無實驗證明對眼睛有壞處。

在介紹電腦護眼攻略步驟目前，一種神秘的電腦護眼攻略在白領(lǐng)中流行：桌面->右鍵->屬性->外觀->高級->項目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調(diào)改為：85，飽和度：123，亮度：205->添加到自定義顏色->在自定義顏色選定點確定->確定。

這樣一來，所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。據(jù)說長時間使用會很有效緩解眼睛疲勞，保護眼睛。眼科專家表示，此方法是有一定效果的，最起碼目前無實驗證明對眼睛有壞處。

綠色確實能讓人眼睛舒暢，但是保護眼睛并不僅僅是底色的問題，而與多種因素相關(guān)，這些因素都要注意。

1、由電腦引起的眼睛不適也叫電腦終端綜合征。主要是兩個原因組成。

其一、終端熒屏亮光的眩目刺激和畫面閃爍跳動，以及在操作中瞬目減少和過度緊張其二，操作時不由自主的端坐、直腰、肘和膝關(guān)節(jié)呈90度屈曲的強制性姿勢。

2、要調(diào)整好顯示器的亮度。顯示器亮度過暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個房間照明的3~4倍。其次，顯示器上的字看起來應(yīng)該清晰、穩(wěn)定，宜通過調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。

3、還要調(diào)整字跡明亮對比，熒光屏上的字應(yīng)比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一種底色，因為長時間注視同樣的色彩也可使人產(chǎn)生視覺疲勞。

辦公室中紛紛傳播的電腦屏幕護眼操作可以嘗試使用，同時要注意更多的屏幕顏色護眼環(huán)節(jié)。

還有哪些電腦護眼法？

1、室內(nèi)照明光線不要直接反射至熒光屏上，亮度要比平常用的暗一些。

2、將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方，不用過于頻繁地在兩個物體間移動焦距。

3、每注視顯示器一兩分鐘，就應(yīng)眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時，要休息10~15分鐘。休息的含義是遠望6米以外物體，尤其不斷運動的遠處物體更好。

4、某些色彩鮮艷的水果，如橘子、胡蘿卜等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質(zhì)的食物有助視網(wǎng)膜上視色素的更新。

5、電腦擺放面前50~75厘米處，與眼睛平行向下約30度角，座位保證雙腳著地。長期使用筆記本電腦，可加額外的鼠標、鍵盤及可以傾斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕。