現(xiàn)在人減肥已經(jīng)沒有那么盲目了，都追求健康減肥，那么什么樣的減肥最有效，什么樣的減肥最健康，就是最具智商的減肥方法。

　　第一個減肥方法是每天吃點(diǎn)全麥?zhǔn)澄�。全麥�(zhǔn)澄锊粌H有利于腸道健康，還能幫你避免攝取過多脂肪，能預(yù)防慢性病，并控制好體重。

　　第二個減肥方法是不要過度工作。如果整天工作忙碌、身心緊張，能量消耗大于攝入，就很容易減肥了。然而，身心負(fù)荷加重會造成人體釋放皮質(zhì)醇激素，使脂肪積聚在肚腩上。

　　第三個減肥方法是要控制節(jié)食。雖然控制嘴饞是對的，但不能做得過分。節(jié)食者可以吃一些禁食食品，但要節(jié)制享用。禁食規(guī)定越嚴(yán)格，越容易被自己打破。

　　第四個減肥方法是素食不等于苗條。非肉類的素食也會油煎或油炸，還有乳酪、核桃仁等，它們也不是真正的減肥食物。

　　第五個減肥方法是不要完全遠(yuǎn)離油脂。不含油脂的食物會讓人覺得乏味，所以常常加入糖，而糖也會使人發(fā)胖。

　　第六個減肥方法是不要少吃一頓飯。不吃早餐或晚餐會使人在午餐或其他時間胃口大開，導(dǎo)致攝入更多的熱量。

　　第七個減肥方法是飯前吃些水果。在進(jìn)餐前吃水果或果汁可以抑制饑餓感，提高飽脹感。

　　第八個減肥方法是晚上吃東西并不一定會使體重增加。對某些減肥者來說，晚飯不吃可能更危險，因為晚上餓了很容易吃零食，而這些熱量會囤積在身體內(nèi)。

　　第九個減肥方法是少吃并不一定更好。如果進(jìn)食的量少于身體所需的量，新陳代謝會減慢速度。一旦飲食恢復(fù)正常，體重就會更快上升。

　　最后一個減肥方法是一天五小餐并不適用于每個人。少吃多餐給人解饞的機(jī)會更多，難以正確估算和控制進(jìn)食量。

　　智商高的減肥方法是綜合考慮身體的需求以及科學(xué)的飲食和運(yùn)動計劃。每個人的身體狀況和代謝情況不同，因此最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，制定適合自己的減肥方案，健康減肥才是最明智的方式。