平時(shí)在日常生活當(dāng)中，老年人的身體狀況會(huì)不斷的變差，所以，平時(shí)大家需要注意這種情況的出現(xiàn)，而且要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，以免造成更多的影響，同時(shí)在日常生活當(dāng)中，也要注意合理的進(jìn)行保健，同時(shí)也要注意全面的進(jìn)行治療，那么，4種體型老年人適合不同運(yùn)動(dòng)。

老年運(yùn)動(dòng)要看體型

1、水桶型老人

這類老人體格強(qiáng)壯，但過重的體重同樣不利于健康。因?yàn)轶w重過重會(huì)給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，讓已骨質(zhì)流失的關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。

這類老人應(yīng)多進(jìn)行耐力訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)過程中，老人要保護(hù)好關(guān)節(jié)，可以多做慢跑、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，但不建議采用爬樓梯的鍛煉方式。

2、蘋果型老人

年輕時(shí)并不胖，年老后卻腰圍大增，體重較正常，只是臀部、腹部堆積不少脂肪，形似蘋果。這類老人最容易患上高血壓、糖尿病、血脂異常等，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)也較高。

蘋果體型的老人應(yīng)該注重鍛煉平衡能力和協(xié)調(diào)能力，建議選擇跳操、廣場(chǎng)舞等方式。需要提醒的是，不要覺得腰部贅肉多就拼命練扭腰動(dòng)作，這非但不能起到減腰圍的作用，還容易受傷。脂肪容易在腹部堆積，多是因?yàn)樯�理原因，全身都運(yùn)動(dòng)，整體減重了，腰圍自然就下去了。

3、香蕉型老人

雖然“千金難買老來瘦”，但太瘦弱也不好。黃鐵群說，太瘦的老人容易營養(yǎng)不良，身體抵抗力弱，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性差，特別容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病，過瘦老人出現(xiàn)內(nèi)臟下垂的也比較多。

這類老人應(yīng)調(diào)整飲食，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)，不能總是清粥小菜；鍛煉應(yīng)偏重小負(fù)荷的力量訓(xùn)練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習(xí)伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉時(shí)不要過量，一般可以連續(xù)做15次，每次3—4組，兩組間可休息三五分鐘，以身體能承受為度。

4、海綿型老人

體型胖且體質(zhì)虛的老人是“三高”的重度危險(xiǎn)人群。由于贅肉多，他們還容易患骨關(guān)節(jié)病、睡眠呼吸疾病及腸道癌、乳腺癌等。

這類老人應(yīng)把減輕體重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，保證一定量的高蛋白食物。鍛煉以訓(xùn)練耐力為主，如騎車、慢跑、快走、游泳等，每周3—5次，每次至少半小時(shí)，可依身體承受能力調(diào)整。

平時(shí)大家需要注意老年人的身體鍛煉，而且要注意合理的進(jìn)行調(diào)理，根據(jù)自己的實(shí)際行動(dòng)情況出發(fā)，而且，也要注意根據(jù)自身的狀況進(jìn)行選擇不同的鍛煉方法，全面的進(jìn)行調(diào)理身體，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意合理的進(jìn)行飲食，增強(qiáng)人體素質(zhì)。