步行是最簡(jiǎn)單的鍛煉身體的方式，我們每天都在步行，但是，步行也被很多人忽視了，步行鍛煉也是一種最簡(jiǎn)單的而且容易的事情，不但可以鍛煉身體，還可以提高肺功能，只是很多人都不知道的，我們每天都有很多毒素要在肺部轉(zhuǎn)化，所以，提高肺功能對(duì)于人的身體健康是非常重要的。

步行是老人要對(duì)于健身來(lái)說(shuō)一件很容易的事情，步行不但可以鍛煉身體還可以提高老人的肺功能，步行能促進(jìn)血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對(duì)改善老年人肺功能非常有幫助。

人的肺功能會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)有輕微下降，男性每年下跌0.46個(gè)單位，女性則是0.54個(gè)單位。醫(yī)學(xué)觀察證明按一定速度行走可促進(jìn)下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮，雙臂的擺動(dòng)也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強(qiáng)。

但老人在行走時(shí)如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時(shí)，要暫停鍛煉，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法鍛煉。

變速行走法。每天步行路程為1000至2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)，行走時(shí)需變換速度，可先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進(jìn)行。行走時(shí)要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1至2次，早、晚進(jìn)行最好，如果早上有霧則不宜進(jìn)行。

勻速行走法。每天應(yīng)堅(jiān)持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程�？筛鶕�(jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺(jué)疲勞為度。長(zhǎng)距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助于增強(qiáng)肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持1年或以上才能取得明顯效果。

老人沒(méi)事的時(shí)候可以去散散步，通過(guò)步行可提高老人的肺功能，老人的器官健康了，身體就會(huì)很健康了。