老年人隨著年齡越來越大，身體的各項機能也越來越弱，各種疾病就容易找上門。所以對于老年人來說，做好平時的保健是十分重要的。在日常生活中，其實不一定非要去按摩院按摩，對于老年人來說，自己在家里也可以通過按摩一些簡單的穴位，來達到保健的目的。

腋窩

對于腋窩這個部位，大部分人在日常生活中除了洗澡外幾乎不會觸及。其實，經(jīng)常按壓腋窩非常有益健康。從中醫(yī)上來講，腋窩處的頂點上有個穴位叫極泉穴，是手少陰心經(jīng)上一個非常重要的穴位，經(jīng)常按摩這個穴位，可以寬胸寧神、調(diào)和氣血，起到預(yù)防或減輕冠心病、心絞痛、肋間神經(jīng)痛以及肩周炎等疾病的作用。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經(jīng)常按摩可以起到促進血液循環(huán)、提高免疫能力的作用。按摩腋窩的時候，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，可以把拇指指肚放在極泉穴上，反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺即可，每天早晚各三分鐘。

腘窩

腘窩是膝后區(qū)的菱形凹槽，里面的血管和神經(jīng)非常豐富。另外，腘窩處還有一個很重要的穴位叫委中穴。在《四穴總歌》里有名話叫“肚腹三里留，腰背委中求”，“腰背委中求”的意思是說，如果您有腰疼、背疼，就可以來按摩委中穴。事實上，委中穴的作用要更大一些，它是人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴道之一，對于中老年朋友常見的坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛等疼痛性疾病都有預(yù)防和治療作用。按摩腘窩的方法也很簡單，每天晚上用熱水泡晚腳后，把中指指肚放在委中穴上按揉三分鐘即可。

腰骶窩

腰骶窩也就是人體腰骶部形成的一個凹陷，一般胖人會明顯一些。人的腰骶部承受著全整個上身的重量，進入中老年以后，很多人會出現(xiàn)腰骶部的勞損，而出現(xiàn)腰疼等疾病。門診上經(jīng)常有病人反映自己有腰疼的毛病，一干體力活兒或者一受涼就腰疼，休息的時候就會緩解、減輕。這與腰骶部的勞損有很大關(guān)系。這時候，每天早晚花上三分鐘左右，拍一拍腰骶窩，就可以起到活血通經(jīng)、強腰活絡(luò)、消除疲勞的作用。

肘窩

肘窩是肘關(guān)節(jié)前方的一個三角形的凹陷，它是經(jīng)絡(luò)非常密集的地方，我們身體的手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)都經(jīng)過于此，經(jīng)常按揉這個部位，可以起到行氣活血、散瘀祛毒的作用。

肚臍窩也就是我們常說的肚臍、肚臍眼，只不過叫法不一樣而已。肚臍窩是中醫(yī)上“神闕穴”的所在，神，神氣;闕，原意為門樓、牌樓。神闕意指神氣通行的門戶�！独逭�按摩要術(shù)》：“臍通五臟，真氣往來之門也，故曰神闕。”所以，經(jīng)常“照顧”肚臍窩的好處也是非常多，它可以使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌強壯、面色紅潤、耳聰目明、輕身延年。您可以用熱敷、按揉、拍打等多種方法，選擇適合自己的一種進行肚臍窩的保健。

老年人在家，沒事多按摩按摩以上四個“窩”，或者是可以買一副全身穴位圖掛在墻上，每天對照穴位圖按摩按摩，既不需要上按摩院花錢，還簡單易行，又可以保健醫(yī)病，何樂而不為呢?

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