炎熱的夏季，人們出門(mén)就會(huì)遇到很多的汗，出汗會(huì)讓身體的水分大量的流失，電解質(zhì)消耗會(huì)增加，這樣的情況會(huì)導(dǎo)致老年人身體容易疲憊，疲倦乏力。針對(duì)這些問(wèn)題，老年人可以通過(guò)多喝水，健康飲食來(lái)調(diào)整狀態(tài)。

夏季老人如何喝水　　

隨著年齡的增長(zhǎng)，人口渴的感覺(jué)是會(huì)不斷遲鈍的，中樞調(diào)節(jié)也滯后了許多，明明身體缺水了，仍然沒(méi)有口渴的感覺(jué)，沒(méi)有意識(shí)要進(jìn)行補(bǔ)水，這樣很容易造成老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象。夏季里，體內(nèi)水分通過(guò)蒸發(fā)，出汗丟失的又比較多，若不能及時(shí)喝水，就容易加速身體的衰老進(jìn)程，易出現(xiàn)脫水。中暑等現(xiàn)象，對(duì)于有心腦血管疾病的人就更加危險(xiǎn)。

老年人飲水最好是定時(shí)定量

清晨空腹先飲1杯，上午可安排兩次飲水，如9點(diǎn)左右一次、11點(diǎn)左右一次，下午也可根據(jù)活動(dòng)安排兩次飲水，晚上睡前也要適量飲水。每次200毫升左右即可。飲水時(shí)可加些食鹽、蜂蜜，如清晨起床空腹先喝一杯淡鹽水，不僅能夠稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，還有利于降火益腎。保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能;晚上沖杯蜂蜜水，可以補(bǔ)充多種維生素、微量元素，還能夠鎮(zhèn)靜安神、補(bǔ)血補(bǔ)氣，提高睡眠質(zhì)量。

夏季老人如何飲食　　

很多老年人在退休以后都會(huì)有不同程度的體重增加，這主要是由于老年人身體活動(dòng)減少，又有充足的時(shí)間做些大餐來(lái)享用，長(zhǎng)期這樣運(yùn)動(dòng)少，攝入多，自然會(huì)有脂肪堆積。因此，老年人在夏季里更應(yīng)該以溫軟、清淡的食物為主，既要易消化，也要有營(yíng)養(yǎng)，熱量攝入也不會(huì)太高�？梢远喑孕┬迈r的瓜果、蔬菜及魚(yú)、蝦、瘦肉，豆制品等，最好少吃油條，烤餅、肥肉等味厚、油炸食品。

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