夏季炎熱，對于很多年輕人來說也會常常感覺到不適，更何況是身體免疫力下降且患有慢性疾病的老年人了，那么對于老年人群的朋友們來說，在這個夏季里我們的日常養(yǎng)生需要掌握哪些要點呢？

1、夏季保健：飲食

瓜類蔬菜，可煲湯又可做菜。“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。”專家提醒說，夏季還可適當吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。

2、夏季保�。哼\動

適度鍛煉、間隔半小時再洗澡。中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關(guān)節(jié)保持氣血運行的暢通。”

3、夏季保健：補水

少量多飲、別等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。”

4、夏季保健：作息

晚睡早起、午睡很重要。專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。

合理的飲食和起居作息對于保護老年人的健康來說是十分重要的，雖然夏季炎熱但小編還是希望老年朋友們可以堅持每天適量的運動。