老年人要想擁有一個(gè)健康的身體，就需要科學(xué)的養(yǎng)生，養(yǎng)生是每一個(gè)老年人必須學(xué)會而且精通的事項(xiàng)，但是老年人養(yǎng)生要根據(jù)季節(jié)時(shí)節(jié)，老年人養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)辰，具體的介紹如下。

老年人養(yǎng)生要分時(shí)段，一天中的時(shí)段不同，養(yǎng)生方法也大有區(qū)別，只有順應(yīng)時(shí)辰，才能達(dá)到事半功倍的健身效果。

早晨養(yǎng)生三件事

辰時(shí)(7：00—9：00)是調(diào)養(yǎng)腸胃的好時(shí)機(jī)。

口腔保健操

刷牙時(shí)做叩齒、攪海、嗽津、轉(zhuǎn)舌等運(yùn)動，以健齒潔齦，增強(qiáng)口腔咀嚼能力。

十指梳頭

以十指代替木梳，從前往后，自下而上梳理、按摩頭部百會、后頂?shù)妊ㄎ�，有安神醒腦、引氣養(yǎng)血、通關(guān)開竅的作用。

補(bǔ)水

晨起后空腹喝150—200毫升溫白開水，有稀釋血液，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)腸道排空作用。

白天養(yǎng)生七項(xiàng)運(yùn)動

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可選做以下運(yùn)動：

深呼吸

采用腹式呼吸法或縮唇呼吸法，可擴(kuò)充肺部肌能，應(yīng)對霧霾天。

鼻部保健操

通過捏鼻翼，揉印香穴，可增強(qiáng)鼻部功能，預(yù)防鼻塞感冒。

拍手

邊走步邊拍手，可以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防手指麻木的情況發(fā)生。

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