在我們的身邊有很多的老年人并不知道應(yīng)該如何正確的鍛煉我們的身體，保護(hù)我們的身體，更加的健康，那么老年人鍛煉的雷丘到底是什么呢？我們應(yīng)該如何正確的鍛煉我們的身體，保護(hù)我們的身體更加的健康呢，就讓我們一起來了解一下老年人鍛煉出現(xiàn)的雷區(qū)到底是什么。

誤區(qū)1、爬樓梯

城市里，爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認(rèn)為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場地，不用專門時間。但其實，爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動作，無疑會加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

提示：爬樓梯不如快步走。如勻速步行，步速80-90步/分，每次15-20分鐘。快速步行，步速5-6千米/小時，每次步行25-30分鐘。以上均可增加老人腿部肌力和心血管系統(tǒng)的功能。

誤區(qū)2、頭頸部繞旋練習(xí)

很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。

提示：老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并可不時靜歇2-3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)、活血化淤的效果。

誤區(qū)3、大運動量練習(xí)

有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益于健康，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。

提示：爆發(fā)性的運動，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧，運動貴在堅持，而不是在于速度和強度。

誤區(qū)4、晨練越早越好

絕大部分老年人認(rèn)為，晨練比暮練好。他們認(rèn)為，早上的空氣質(zhì)量好，適宜鍛煉。鍛煉時間過早，氣溫較低，尤其是春季秋季或冬季，早晚溫差大，老年人晨練容易受涼，罹患感冒、關(guān)節(jié)炎的概率大大升高，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

提示：晨練應(yīng)該選擇在旭日東升的時候，花草樹木經(jīng)過陽光輻射，發(fā)揮光合作用，釋放氧氣，此時才有利于人體健康。

誤區(qū)5、鍛煉累了才有效果

有些老年總是認(rèn)為，運動累了能出一身大汗，才有效果。

提示：鍛煉過程中感到勞累時，應(yīng)該降低、減慢運動，調(diào)節(jié)運動量。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短或者過度疲勞狀態(tài)，應(yīng)該立即終止運動，必要時到醫(yī)院進(jìn)行查治。

誤區(qū)6、運動損傷后“熱敷”

由于運動不科學(xué)，或者身體不協(xié)調(diào)，不時會導(dǎo)致腳踝扭傷等情況，局部組織會出現(xiàn)疼痛、腫脹，有些老年人會立即采用“熱敷”的方法，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。

提示：運動損傷(如腳踝扭傷)，正確的處理是：損傷24小時內(nèi)，冷敷(如冰塊)，將傷處組織內(nèi)溫度降低,毛細(xì)血管收縮,減少出血和滲液,有利于控制病情的發(fā)展;24小時后，熱療，加速局部的血液循環(huán)達(dá)到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。

在我們的身邊一定要按照正確的方法來解決我們老年人的身體狀況不好，我們的生命更加的健康，所以按照我們所說的這個方法來做給我們的身體帶來非常好的工作，給我們的身體帶來非常好的癥狀，保證我們的生活更加的完美才是最好的一種效果，還能夠讓我們的生命擁有一個非常好的效果。