秋季天氣干燥，容易導致身體水分的缺乏，成年人身體中的水分占體重的六至七成，干燥的時候補水最好的方法就是喝白開水，身體水分充足會給器官起到潤滑作用，保證身體的健康。對于日常喝水其實講究還不少，不能小看了喝水這件事。

人體的水有三個來源：喝水、食物中的水和機體內(nèi)生水。

1、喝進去的水：

包括白開水、茶水、飲料等，通過喝水我們可以獲得很多水分，這部分水大約占到60%。

2、食物中的水：

我國居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，蒸、燉、煮、炒等烹調方式，不僅可以保留食物中大部分的水分，還在烹調時加入一定的水，我們每天從食物中獲得的水分差不多有40%。

3、機體內(nèi)生水：

是指三大產(chǎn)能營養(yǎng)素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分，也是機體獲得水分的一個途徑，但占的比重很小。

如何判斷身體是否缺水?口渴，往往被作為判斷身體缺水常用的一個方法，其實，當感到口渴時，機體缺水已經(jīng)超過體重的1%以上了；還有一些癥狀意味著你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，包括頭痛、關節(jié)痛、肌肉痛、便秘;尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發(fā)黃等。

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