年紀(jì)一大，身體素質(zhì)就會下降，但是這并不意味著老年人的晚年生活就會變得不豐富，老年人如果可以掌握在不同的季節(jié)進行不同的養(yǎng)生，身體會更加的好，冬天快要來到了，老年人一定不能被寒冷嚇到，要進行科學(xué)的養(yǎng)生，然后進行必要的鍛煉。但是一定要注意以下的禁忌！

上了年紀(jì)之后，身體素質(zhì)不行，再加上退休在家，很多老年一時會變得“很閑”。于是，大家就會喜歡上晨練，散散步、練練劍以及打太極拳等。那么，是否哪種運動方式都適合老年人?

一、忌項目過多和時間過長

老年鍛煉項目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應(yīng)的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。

二、忌運動后隨即坐躺

運動時血流加速，運動后如果隨即坐、躺，會出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。

三、忌大量飲水

運動時排汗造成干渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。

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