上了年紀(jì)，睡眠的時間就會很少，不是老年人不想睡覺，而是真的睡不著，躺在床上，翻來覆去睡不著，老年人失眠會嚴(yán)重的影響到自己的生活和身體健康，老年人睡眠不好不妨做做睡前操。

這種簡單體操結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。

第一節(jié)，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復(fù)10次。

第二節(jié)，刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。

第三節(jié)，活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。

第四節(jié)，擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒。

第五節(jié)，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

第六節(jié)，舒展背脊：雙手抓椅子的一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

老年人解決睡眠障礙的方法有很多的，比如睡前喝一點熱牛奶，讓自己的身心得到相應(yīng)的放松，也可以泡泡腳，這樣就能睡眠好一點。

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