怎么才能預(yù)防小兒肥胖呢？對于孩子肥胖很多的父母都很頭疼。不知道怎么才能讓孩子瘦下來。為此小編特別收集一些能夠幫助孩子減肥的方法。下面具體介紹一下。

怎么才能預(yù)防小兒肥胖呢？

飲食行為，主要從食物選擇和烹調(diào)方式兩方面來看

合理選擇食物烹調(diào)方式

應(yīng)盡可能少用油炸方式，即使是炒菜或燉菜，也要少用油。

多采用蒸、煮和快炒的方式。

能涼拌生吃的新鮮蔬菜盡量生吃，但要注意洗凈。

合理選擇食物

不同的食物所產(chǎn)生的能量不同，有高能量食物，有低能量食物，有中等能量食物。對于控制或預(yù)防肥胖來說，可按以下原則選擇食物——

盡可能不吃高能量食物：糖果、巧克力、冷飲、甜點(diǎn)心、膨化食品、西式快餐、肥肉、黃油、油炸食品、土豆、白薯等。

少吃的食物：豬肉、甜飲料。

常吃的食物：魚、蝦、牛肉、禽類、肝、蛋、奶、豆腐、豆?jié){、新鮮蔬菜和水果。

睡覺前盡可能不給孩子吃東西，如需喝牛奶，則不要加糖。

肥胖要多運(yùn)動

運(yùn)動的方式、強(qiáng)度和頻率

適宜于兒童的運(yùn)動方式：控制體重最好而又最適合于孩子的運(yùn)動為較長距離慢跑、跳繩、踢毽子、爬樓梯等。

適宜的運(yùn)動強(qiáng)度：一般以運(yùn)動時脈搏達(dá)到150次/分左右較為適宜。當(dāng)孩子運(yùn)動10分鐘后停下來，馬上數(shù)孩子的脈搏，在130-150次/分時可讓他(她)按原來的強(qiáng)度運(yùn)動，如果低于140次/分，應(yīng)加大運(yùn)動量，如超過160次/分，則應(yīng)稍減運(yùn)動量。

運(yùn)動頻率：以每天活動至少30分鐘，每周至少運(yùn)動3-5次為宜。但要注意的是，這所指的至少30分鐘，應(yīng)是運(yùn)動時脈搏達(dá)到140-160次/分的30分鐘時間。

運(yùn)動的方法 鼓勵家長與孩子共同參與

家長與孩子共同參與活動，是控制和預(yù)防超重與肥胖的重要因素之一。家長的共同參與，除了讓孩子有伴，避免孤獨(dú)感，使其運(yùn)動能持之以恒地堅(jiān)持下去，達(dá)到預(yù)防超重和肥胖發(fā)生的目的以外，家長通過參與運(yùn)動，自己的身體也得到了鍛煉。真可謂一舉兩得，各位家長又何樂而不為呢？

不放過平常的體力活動：能步行，不坐車；能爬樓梯，不乘電梯，這些活動對于預(yù)防肥胖的發(fā)生是極為簡單易行且有效的。但在日常生活中，雖然路途不遠(yuǎn)，許多家長還是常常打車；即使只上兩三層樓梯，也要乘電梯而上。從而錯過了預(yù)防肥胖的機(jī)會。