畢業(yè)十年二十年后，同學(xué)聚會往往會發(fā)現(xiàn)，年輕時候的帥小伙們怎么一個個都發(fā)福起來，為什么男人婚后會發(fā)福呢？不愛鍛煉了是越來越胖的主要兇手之一，這是一個很簡單的退化過程，但是絕大多數(shù)人卻并沒有注意。

想不發(fā)胖最好先把肌肉練起來，普通的有氧運動是滿足不了婚后男人的運動要求的，必須有一些力量鍛煉。年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開始下降，力量鍛煉必須成為對自己的強(qiáng)制要求。

通常，向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。準(zhǔn)備一副啞鈴或杠鈴，根據(jù)自己的實際情況每天練習(xí)托舉，鍛煉手臂的肌肉。

或者，每天也可以在睡前做一下俯臥撐，從10個一組開始，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)。這些活動都有助于保持肌肉的力量和結(jié)實。當(dāng)然僅僅有這些是不夠的，每周最好有幾次輔以力量器械訓(xùn)練，安排一到兩次對抗性運動，如籃球、羽毛球等，起到鞏固訓(xùn)練成果的作用。

但要注意，肌肉鍛煉最怕勉強(qiáng)和停歇，勉強(qiáng)的情況下肌肉容易受傷，所以最好量力而行。同樣，2～3天之后，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。

所以按能力平均分配強(qiáng)度，但是絕不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有這樣才能杜絕“婚后胖”在你的身上發(fā)生。

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