維生素，是我們?nèi)梭w必須吸收的。如果沒有維生素的吸收，我們的身體就會出現(xiàn)各種各樣的問題，甚至嚴(yán)重的會有生命危險。其實規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣是很重要的，我們在選擇飲食的時候必須注意維生素的補(bǔ)充。水果是含有大量維生素的食物之一，因為我們要適當(dāng)選擇水果，這樣就能補(bǔ)充維生素了。

我國五成以上人群缺乏維生素A或D，維生素B1、B2、C普遍缺乏，中老年人尤其缺乏維生素C。大家可以通過缺乏不同維生素而表現(xiàn)出來的癥狀進(jìn)行自測，科學(xué)認(rèn)知自己的身體健康狀態(tài)，適量補(bǔ)充自身缺乏的維生素，抵抗亞健康的侵襲。那么，每種維生素對于人體的作用是怎樣的呢?

維生素A，被稱為“明眸皓齒的美麗維生素。”這是因為，它的主要作用是保持皮膚、毛發(fā)、骨骼、粘膜的健康生長，增強(qiáng)視力和生殖機(jī)能。維生素A只存在于動物性食物中，植物性食物中沒有維生素A，而只有維生素A的前體物質(zhì)能夠在人體內(nèi)變成維生素A的胡蘿卜素。

維生素D，缺乏維生素D通常發(fā)生在出生后2個月到1周歲的嬰兒、孕婦和哺乳期婦女身上。兒童一旦缺乏維生素D，很容易得佝僂病。補(bǔ)充維生素D的最簡單方法就是曬太 陽。因為人的皮膚中有一種物質(zhì)叫做“7-去氫膽固醇”，它在紫外線的照射下能夠轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，并且被人體所利用。當(dāng)然，多服用一些魚肝油、蛋黃、肝臟也 是非常有好處的。

維生素B1，在帶有胚芽和糠皮的糧食制品中含量最高�，F(xiàn)在的面食都經(jīng)過了精制加工，這樣一來，大部分維生素B1就在加工中損失掉了，非常可惜。難怪 有的營養(yǎng)學(xué)家說：“從前窮人家的食物中含有豐富的維生素B1，現(xiàn)在的人條件好了，營養(yǎng)水平卻反而沒有以前的窮人家高。”

維生素B2，主要來源是動物肝臟，以及雞蛋、牛奶、肉類、魚類、綠色蔬菜、豆類等。在我國，膳食結(jié)構(gòu)中的維生素B2含量較少，只能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的一半，尤其是在蔬菜淡季，這種情況很嚴(yán)重。所以，我國的維生素B2缺乏癥比較普遍。

維生素C，是形成細(xì)胞間質(zhì)的主要原料，它的主要作用是把細(xì)胞連在一起，保持牙齒、血管、骨骼、肌肉的正常功能，促進(jìn)傷口愈合，增強(qiáng)對疾病的不敏感力。維生素C最常見的缺乏癥是牙齦出血 、皮下點(diǎn)狀出血。