經(jīng)常在電腦前坐著，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感覺肩酸背疼，肩頸部僵硬不適。預(yù)防肩膀疼的方法很簡(jiǎn)單，每隔一段時(shí)間站起來活動(dòng)活動(dòng)，扭動(dòng)扭動(dòng)身體，也可以做做以下幾個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓你的肩膀變得更輕松。

坐在椅子上，把左手掌墊在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻緊，這時(shí)右手從頭頂上繞過置于左耳上方，輕輕把頭部扳向右側(cè)。練習(xí)完成后換另一側(cè)；坐在椅子上，挺直上身，努力將肩胛骨向后收，感覺快要合攏在一塊兒了，維持10—15秒鐘，然后向前弓背，雙手在胸前伸直，十指交叉，然后努力往前探，感覺到背部肌肉被抻緊時(shí)，停止保持;站在門框下，左腿向前邁出，右腿后撤，成弓箭步姿勢(shì)，左手大小臂成直角、大臂平行于地面、小臂貼于左邊門框，這時(shí)略微向右擰轉(zhuǎn)上身，感覺到左邊胸部肌肉被抻緊，維持這個(gè)姿勢(shì)，再換另一側(cè)。

另外，也可以在手里提個(gè)重物旋轉(zhuǎn)，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫提重物牽引，有牽拉肩膀的作用。拿一條長(zhǎng)毛巾放在身后，兩手各拽一頭，一手在上，一手在下，像搓澡一樣上下運(yùn)動(dòng)。面向墻壁，伸直手臂，做畫圓圈的動(dòng)作，也能有效緩解肩膀疼痛。在閑坐時(shí)，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作，對(duì)于上班族來說，更是省時(shí)省力的運(yùn)動(dòng)方法。