亞健康狀態(tài)是指人的機體雖然檢查無明顯疾病，但呈現出疲勞，活力、反應能力、適應力減退，創(chuàng)造能力較弱，自我有種種不適的癥狀的一種生理狀態(tài)，也稱為“機體第三種狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”。亞健康介于健康與疾病之間，是一種生理功能低下的狀態(tài)。又因為其主訴癥狀多樣而且不固定，如無力、易疲勞、情緒不穩(wěn)定、失眠等，也被稱為“不定陳述綜合癥”。亞健康這一提法在國外已有10年左右的時間，在我國是1996年5月才提出的。

在我看來，亞健康并不健康，那屬于身體機能失調疾病。當然，它不屬于現有的已經明確病因和定義的疾病，但它會誘發(fā)這些疾病。因為在亞健康狀態(tài)，人的免疫功能將大大降低。亞健康也往往是一系列疾病的前兆。“亞健康”對于人體健康的重大危害早被歷代醫(yī)學研究所證實。在中醫(yī)學，亞健康屬于“虛”，健康平衡狀態(tài)已經被打破，但量變還沒有質變的程度而已。

隨著生活節(jié)奏的加快和社會壓力的增大，在發(fā)達國家和城市中，除了確診的病人外，常人眼中的健康者有一半左右處于“亞健康”狀態(tài)。據統(tǒng)計資料表明，國內目前也有半數以上的人處于這種狀態(tài)，已引起人們的高度重視。據4月8日在北京舉辦的“21世紀中國亞健康市場學術成果研討會”提供的有關統(tǒng)計資料顯示，在我國，約有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亞健康狀態(tài)。

亞健康成因追究引起人的第三種狀態(tài)的原因，主要是：

1、飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態(tài)。

2、休息不足，特別是睡眠不足。起居無規(guī)律、作息不正常已經成為常見現象。對于青少年，由于影視、網絡、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規(guī)律。成人有時候也會因為娛樂（如打牌、麻將）、看護病人而影響到休息。

3、緊張程度過高，壓力太大。特別是IT白領人士，身體運動不足，頭腦透支。

4、長久的不良情緒影響。

臨床表現和診斷醫(yī)學檢查查不出疾患。根據患者主訴可確診患者感到無緣無故的頭痛、兩眼發(fā)黑、疲乏無力、失眠、心緒不寧、心慌甚至視力模糊、呼吸困難、自我感覺不佳，工作能力大不如前。

可能伴發(fā)神經衰弱。

亞健康治療的關鍵在于自我調適，消除那些誘發(fā)因素。中藥或膳食調節(jié)也是我的推薦。

美國著名醫(yī)學專家經過十多年研究認為，第三種狀態(tài)的人，既有墜入疾病深淵的可能，又有成為健康人的希望。因此，國際衛(wèi)生組織前不久就此提出現代人的“健康”新概念：

一。利用合理多樣的飲食攝取營養(yǎng)。

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。西方營養(yǎng)學家提倡每人每天要吃50種食品以上。而我們日常多數人的食物都存在單調化，長期一貫制，根本不是以自身身體需要來進行膳食安排，我們講吃多種食物，是改革習以為常的不良飲食習慣，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、水果要多吃，這樣才符合科學合理均衡營養(yǎng)觀念。自己調理好飲食，便是作自己最好的醫(yī)生。飲食合理，疾病就不易侵入，自己建立科學合理飲食機制還有一個對身體健康有益的地方，就是飲食的食療作用。中國傳統(tǒng)食療是最優(yōu)秀的營養(yǎng)健身成果。藥膳是中國飲食文化和醫(yī)療文化的結晶，提倡以食為主，藥食結合，起到良好食療效果。因此在日常飲食生活中，根據個人身體狀況適當安排食療食品能起到防病治病作用。建立自我飲食機制還要注意飲食方法，凡是暴飲暴食，大饑大飽，瞎吃亂吃都是不科學的。一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養(yǎng)。

二。千萬別透支睡眠。

現代人的睡眠透支已成為目前最流行的都市玻在對工作和娛樂的熱情日趨高漲的同時，人們睡眠的時間越來越少。伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為我國當今最普遍的健康和社會問題。自古以來，睡眠一直占據人類生活1／3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一。人們經常有這樣的體會，當感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復如常。由此可見，質量好的睡眠確是一味有益身心健康的滋補品。這其中確有一定的科學道理。

三。建立動養(yǎng)機制。

人的健康軀體也是一種神形的表現，之所謂要神形兼?zhèn)�。人的健康的精神狀態(tài)來自于自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養(yǎng)護，使人的思維，內臟各器官功能都保持興旺狀態(tài)，人才能顯得精神無比。人的形養(yǎng)還在于自身體育鍛煉。人之所以生病，很多原因是不加強鍛煉造成的，更有甚者，現代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，忙于工作，而身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動鍛煉可以防病治病，延緩衰老。

四。培養(yǎng)多種興趣，保持精神旺盛。

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，使娛樂活動更加豐富多彩。因此，人們在娛樂活動中，應該發(fā)展多種興趣。比如說，可以培養(yǎng)自己聽音樂、釣魚、養(yǎng)花、繪畫、集郵、跑步、打太極拳等多種興趣。這些有益的活動不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾玻無數事例證明，廣泛的興趣對健康是十分有益的。

五。善待壓力，心胸開闊。

善待壓力，首先要樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準備。遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順思緒，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。其次，要確立切實可行的目標定向，切忌由于自我期望過高，無法實現而導致心理壓力，倘若目標經過積極努力有可能實現，無論出現何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強化自己的意志，充分發(fā)揮全身的能量，達到目標。再者，要學會適度卸減壓力，以保證健康、良好的心境。使體內的正氣旺盛，去除致病因素，早日回到第一狀態(tài)，成為健康人。