失眠會(huì)造成記憶力下降，并且也會(huì)影響到免疫功能，多做運(yùn)動(dòng)改善人體血液循環(huán)，能夠改善失眠的癥狀有助于睡眠，合理的搭配飲食，可以有效緩解失眠的癥狀，失眠多夢(mèng)有可能是精神壓力過(guò)大引起的，應(yīng)該要調(diào)整好精神狀態(tài)，失眠也有可能是疾病因素引起的，應(yīng)該要及時(shí)進(jìn)行治療，失眠的緩解方法有哪些？

一：多做運(yùn)動(dòng)，改善循環(huán)

白天多做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后會(huì)使失眠癥狀得到改善。飯后散步，睡前耍耍太極拳，練練氣功，做做瑜伽，這些有氧運(yùn)動(dòng)都有利于身體血液循環(huán)，不僅增進(jìn)了身體體質(zhì)，還有利于改善睡眠情況。

二：合理搭配

平常的飲食多吃補(bǔ)血補(bǔ)腎的食物，以性平性溫的為主，如牛、羊肉、豬肉等，各種肉類(lèi)要打碎打爛吃，利于養(yǎng)份的吸收。每周吃2-3次海蝦和鱔魚(yú)，補(bǔ)血補(bǔ)腎。多吃性平性溫的蔬菜，葷素搭配比例最好是2：3。忌食寒涼類(lèi)的食物，不管是食物的溫度還是性質(zhì)。盡量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃當(dāng)季新鮮的，但寒涼性質(zhì)的不要吃。

三：調(diào)整心態(tài)

生活中出現(xiàn)挫折或發(fā)生不愉快，不要過(guò)份的憂(yōu)慮，要理智思維去處理好事情。及時(shí)調(diào)節(jié)自己身體上的不適，愈擔(dān)心失眠多夢(mèng)怎么辦越會(huì)嚴(yán)重失眠，到夜晚就愈難入睡。

四：規(guī)律生活

養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，堅(jiān)持早睡早起，按時(shí)有規(guī)律的睡覺(jué)起床。有些人喜歡白天睡覺(jué)，晚上卻常常的興奮不眠。這種做法是錯(cuò)誤的。夜間九點(diǎn)到三點(diǎn)是人體休息的最佳時(shí)期，也是各器官放松休息的時(shí)候。所以大家一定要按時(shí)睡覺(jué)起床，星期天也亦是如此。

有的人會(huì)在緊張的情況下而失眠，這樣的現(xiàn)象是很正常的，一次失眠的話(huà)，不能太在意，這個(gè)是很正常的，如果你長(zhǎng)時(shí)間失眠，那么就應(yīng)該去醫(yī)院接受治療，同時(shí)一定要放松自己，那樣才可以讓自己睡的很好，不會(huì)失眠。

失眠的緩解方法有哪些？失眠應(yīng)該要及時(shí)采取合適的緩解方法，應(yīng)該要做到有規(guī)律的生活，可以有效緩解失眠的癥狀，并且要做好心態(tài)的調(diào)整，不要產(chǎn)生緊張壓抑的情緒，否則容易導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生，失眠不僅會(huì)降低記憶力，還會(huì)降低人體的免疫功能，失眠可能會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥。