有很多人會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重失眠的現(xiàn)象，這對(duì)身體的危害很大，而且還會(huì)影響到患者的休息，平時(shí)大家需要注意自己的身體保健，以免造成失眠，帶來(lái)更多痛苦，而且平時(shí)生活中也要注意一些飲食事項(xiàng)，希望大家盡早的了解失眠的解決方法

膳食方面:

1.脂肪類食物不可多食，也不可不食。缺乏脂類影響大腦的正常思維;多食則使人精神不振，累積而發(fā)胖。

2.維生素作用巨大，不可缺乏，若干項(xiàng)補(bǔ)充時(shí)也不要過(guò)量。維生素A對(duì)預(yù)防眼肌疲勞，視力下降，視力減弱有一定效果，可通過(guò)多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來(lái)補(bǔ)充;日曬機(jī)會(huì)少的人，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;心理壓力大時(shí);消耗的維生素C顯著增加，維生素C是人體不可或缺的，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

3.補(bǔ)鈣和安神。為了避免上火、發(fā)怒、爭(zhēng)吵等情緒激動(dòng)，有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，魚干、骨頭湯富含鈣質(zhì)食品。這是因?yàn)殁}具有鎮(zhèn)靜作用，對(duì)調(diào)理生活很重要。常在外就餐者的飲食，往往碳水化合物過(guò)高，維生素和礦物質(zhì)相對(duì)不足，應(yīng)注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等。認(rèn)識(shí)和作用。高強(qiáng)度的體力活動(dòng)后，體內(nèi)乳酸、丙酮就會(huì)積多，體體液偏酸性，使人疲勞，可多吃些堿性食物(西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等植物性食物)調(diào)節(jié)體液的酸堿平衡，抵抗疲勞。

同時(shí)能做到：

①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松。

②睡前不要過(guò)饑過(guò)飽。

③臥室里光線要柔和、溫度不易過(guò)高。

④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳。

⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。

⑥中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè)。

⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。

⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響。

出現(xiàn)了失眠的危害很大，我們應(yīng)該注意些緩解事項(xiàng)，要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，而且要注意睡前的思想放松，在睡前不要吃太飽，要注意溫度的變化，堅(jiān)持每天用熱水浸洗洗腳，希望大家盡早認(rèn)識(shí)，有效地緩解自己的情緒。