睡眠質(zhì)量決定一個(gè)人的健康問(wèn)題�，F(xiàn)在的上班族總是忙忙碌碌的，為了工作不顧身體健康，還經(jīng)常熬夜加班到很晚才睡。如果長(zhǎng)期這樣下去的話(huà)，很容易導(dǎo)致失眠。那么要如何提高睡眠質(zhì)量呢?下面小編為大家介紹提高睡眠質(zhì)量四大法寶，請(qǐng)大家認(rèn)真閱讀。

1、提倡睡子午覺(jué)

“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。

2、睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

3、睡前吃養(yǎng)心陰的東西

冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂�覺(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

4、溫水泡腳

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。